Kolesterol är ett vaxliknande ämne som finns i kroppens cellmembran och transporteras runt i blodet. LDL-kolesterol, ofta kallat det "onda" kolesterolet, kan fastna på artärernas väggar. Förhöjda LDL-värden ökar risken för både hjärtinfarkt och stroke. HDL-kolesterol, det "goda" kolesterolet, hjälper däremot till att sänka LDL-nivåerna genom att binda till det och transportera ut det ur kroppen via levern.
Med några enkla livsstilsförändringar kan du ofta sänka ditt kolesterol naturligt – utan mediciner.
Träna minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. American Heart Association rekommenderar minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka.
Tillsätt 10–25 gram lösliga fibrer i din kost varje dag. Ett fiberkosttillskott på 5–10 gram per dag kan också vara ett bra komplement. Ät gärna en och en halv kopp havregrynsgröt till frukost och välj fiberrika mellanmål som bananer, torkade plommon, äpplen, päron och kidneybönor.
Mandlar är rika på antioxidanter och kan hjälpa till att förhindra att LDL omvandlas till plack i artärerna.
Redan en enda vitlöksklyfta kan bromsa leverns förmåga att producera kolesterol.
Soja, till exempel i form av en sojalatte, kan hjälpa till att höja HDL-nivåerna i blodet, vilket i sin tur bidrar till att sänka LDL.
Välj fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter, använd margarin istället för smör och begränsa mängden socker i din kost. Basera måltiderna huvudsakligen på grönsaker, bönor, frukt och fullkornsprodukter.
Välj hälsosamma fettkällor som äggvitor, fisk och magert kött.
Kom ihåg: Har du förhöjda kolesterolvärden eller andra riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom bör du alltid rådfråga läkare innan du gör större förändringar i kost eller träningsvanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online