Hur kan vi minska cholestrol Naturligtvis

Kolesterol är en vaxartad steroid i cellmembranen som transporteras i blodet . LDL - eller låg densitet lipoproteiner - är dåliga kolesterolet , eftersom de kan fastna på väggarna i artärerna . Höga LDL kan leda till hjärtinfarkt och stroke , eller båda . HDH ( high density lipoprotein ) kan sänka blod LDL genom att binda ihop och lämnar kroppen genom levern . Du kanske kan sänka kolesterol naturligt med några livsstilsförändringar . Detta är vad du behöver
Oatmeal
Bönor
Mandel
Fish
Fiber
Frukt
Grönsaker
Soy
Visa fler Instruktioner

1

Motion minst 30 minuter om dagen fem dagar i veckan . American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter av måttlig motion per vecka .
2

Lägg 10 till 25 gram av lösliga fiber till din kost varje dag . Ta en fiber tillägg av 5 till 10 gram per dag. Ät en och en halv koppar havregrynsgröt till frukost . Välj snacks mycket fibrer , som bananer , plommon , äpplen , päron och kidneybönor . Addera 3

Ät en handfull mandlar varje dag . Mandel är höga i antioxidanter och kan hjälpa till att förhindra LDL från att vända sig till plack i dina artärer .
4

Lägg vitlök till din kost . En klyfta vitlök kan bromsa leverns förmåga att producera kolesterol .
5

Välj sojaproteiner, exempelvis en soja latte . Soja kan bidra till att öka HDL i blodet , vilket i sin tur kan sänka LDL .
6

Ändra din totala kosten genom att välja fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter . Använd margarin i stället för smör och begränsa mängden socker du äter . Ät en kost huvudsakligen av grönsaker , bönor, frukt och fullkornsprodukter .
7

Välj hälsosamma fetter såsom äggvitor , fisk och magra kött . Addera