RDA, eller "Rekommenderat dagligt intag" (Recommended Daily Allowance), är den mängd näring som bedöms vara tillräcklig för att upprätthålla god hälsa hos 97 procent av befolkningen. Standarden togs ursprungligen fram på 1940-talet av en kommitté tillsatt av USA:s nationella vetenskapsakademi (National Academy of Sciences).
År 1997 ersattes RDA av DRI (Dietary Reference Intakes) av Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine. Medan RDA är en allmän standard för olika befolkningsgrupper och inte beräknas individuellt, baseras DRI på varje persons längd, vikt och kön – vilket ger ett mer personligt och träffsäkert resultat.
Nedan följer en enkel guide för hur du tar reda på ditt eget rekommenderade dagliga intag.
Gå till USA:s jordbruksdepartements (USDA) online-kalkylator för DRI på https://fnic.nal.usda.gov/interactiveDRI/.
Ange ditt kön, din ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå i DRI-kalkylatorn.
Scrolla ned på sidan och klicka på de näringsämnen vars rekommenderade dagliga intag du vill beräkna. Där hittar du DRI-värden för både makronutrienter, vitaminer och mineraler.
Skicka in dina uppgifter för att få ditt personliga rekommenderade dagliga intag av vitaminer och mineraler. Du får även se ditt toleransvärde, det vill säga den högsta mängd som bedöms vara säker att konsumera dagligen (UL – tolerable upper intake level).
Kom ihåg att näringsbehovet kan variera beroende på bland annat graviditet, amning och vissa hälsotillstånd. Vid osäkerhet är det alltid bäst att rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din kost eller börjar ta kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online