Näringsvärdena i fruktsallad

Frukt sallader är inte bara läcker och uppfriskande , de är också utmärkta källor till viktiga näringsämnen . Frukt innehåller naturliga sockerarter och viktiga vitaminer och mineraler , inklusive fibrer , som hjälper till med matsmältningen . Att äta en fruktsallad varje dag kan stärka immunförsvaret , förebygga sjukdomar , minska risken för övervikt och förbättra den allmänna hälsan . Färsk frukt av alla slag är lätt tillgängliga i någon stormarknad , och du kan kombinera ett antal av dem för att göra en näringsrik fruktsallad . Vitaminer och mineraler

De specifika vitaminer och mineraler i en fruktsallad beror på vilka typer av frukt som det innehåller . Enligt South Carolina Department of Health , " Frukt är näringsrik mat . De ger en betydande mängd vitaminer och mineraler med relativt få kalorier . " Vitamin A , C-vitamin , fibrer , folat , inositol , antocyaniner , quercetin och kalium är bara några av de näringsämnen som en fruktsallad kan innehålla . De naturliga sockerarter i frukt är näringsrik , medan de konstgjorda socker i bearbetade livsmedel är kalori - tät .
Sjukdom Prevention

Fruktsallad ger många långsiktiga fördelar och hjälper till att förebygga många sjukdomar och livshotande sjukdomar . Dessa inkluderar fetma , hjärtsjukdomar , högt blodtryck , grå starr , högt blodtryck , stroke , typ 2 -diabetes , allergier , ledinflammation och vissa typer av cancer . Frukt kan minska risken för högt kolesterol . Att äta frukt är också sagt att bromsa effekterna av åldrande och öka livslängden .
Viktminskning

Frukt är mycket låg natriumhalt, vilket minskar risken för få vatten vikt . Frukt är en effektiv energikälla och håller magen mättnadskänsla , vilket minskar behovet av att konsumera andra kaloririka livsmedel . De flesta frukter är ganska söt och äta dem kan bidra till att minska sina cravings för ohälsosamma , sockerhaltiga livsmedel . En kost bestående av riklig frukt och grönsaker tenderar att vara låg i kalorier och rik på näringsämnen , den perfekta dieten för en person som försöker gå ner i vikt .
Canned Vs . Fresh Fruit

Det är bäst att använda färsk frukt när du gör en fruktsallad , men konserverad frukt är bra så länge de är konserverade i vatten och inte sirap . Frukt konserverad i sockerlag har innehåll mycket högre socker , och mycket ofta de är sötade med hjälp av hög majssirap. Konserverad frukt måste kokas innan den burk , och en hel del näringsämnen går förlorade i förpackningsprocessen . Om du gör en fruktsallad med konserverad frukt , försöker använda konserverad frukt som innehåller äkta fruktjuice och minskat socker .

Sorter av fruktsallad
p Det är verkligen ingen gräns för den typ av fruktsallad som du kan göra , men tänk på att näringsinnehållet ändras alltid beroende på vilka ingredienser du inkluderar . Lägga saker som honung , skumma mjölk , keso , yoghurt och andra livsmedel kan öka näringsinnehållet i en fruktsallad och förbättra smaken . Fryst frukt sallader kan också vara ganska läckra , och de i huvudsak behåller alla samma näringsämnen som inte är fryst frukt . Addera