Om du strävar efter en hälsosam livsstil är det viktigt att försöka uppfylla dina dagliga behov av näringsämnen och vitaminer. När du tittar på näringsdeklarationen på en livsmedelsförpackning ser du olika procenttal. Dessa procenttal visar hur mycket av ett visst näringsämne eller vitamin du får i dig per portion av livsmedlet. Eftersom din kropp behöver olika mängder av varje näringsämne och vitamin bör du sträva efter att få i dig 100 procent av varje näringsämne varje dag.
Börja med att ta reda på hur mycket av ett specifikt näringsämne eller vitamin som finns i den mat du äter, per portion. Anta till exempel att du äter flingor som innehåller 30 milligram C-vitamin.
Ta sedan reda på det rekommenderade dagliga intaget av just det näringsämnet eller vitaminet. Sådana listor finns bland annat hos Livsmedelsverket och andra officiella hälsokällor. I vårt exempel bör du äta 60 milligram C-vitamin varje dag.
Dela mängden näringsämne eller vitamin per portion med det rekommenderade dagliga intaget. I exemplet ger 30 milligram delat med 60 milligram resultatet 0,5. Multiplicera sedan detta tal med 100 för att få fram att portionen motsvarar 50 procent av ditt dagliga behov av C-vitamin.
Procent av dagsvärdet = (mängd per portion ÷ rekommenderat dagligt intag) × 100
Med denna enkela formel kan du snabbt och enkelt hålla koll på hur mycket näring du får i dig genom din kost, vilket gör det lättare att uppnå en balanserad och hälsosam livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online