Drömmer du om en klar, strålande och frisk hy? Då räcker det inte med bara krämer och serum utvärtes – det är på insidan det händer. Du är vad du äter, och allt du stoppar i dig syns förr eller senare på utsidan. Din kost kan antingen arbeta för eller emot din hud, så se till att varje måltid innehåller hudvänliga livsmedel. Din hy kommer att tacka dig!
A-vitamin är avgörande för hudcellernas hälsa. Det främjar hudens reparation och hjälper till att motverka akne. A-vitaminet i mejeriprodukter är dessutom lättast för kroppen att ta upp, så fyll på med mjölk och yoghurt. Yoghurt är särskilt bra för huden eftersom de levande bakterierna gynnar matsmältningen – och en sund tarmflora speglas ofta i en friskare hud.
Äter du veganskt? Inga problem! Betakaroten, som finns i grönsaker, omvandlas av kroppen till A-vitamin. Morötter samt mörka bladgrönsaker som spenat och grönkål är utmärkta betakarotenkällor.
Fria radikaler – obalanserade molekyler som bildas i kroppen på grund av sol, stress och kemikalier – angriper hudens hälsa, framför allt kollagenet som håller huden spänstig och ungdomlig. Antioxidanter bekämpar fria radikaler och skyddar huden mot för tidigt åldrande. De fyra mest antioxidantrika livsmedlen är plommon, jordgubbar, björnbär och blåbär. Andra bra källor är tomater, spenat, sötpotatis, pekannötter, torkade plommon och kronärtskockor.
Grönt te är också en fantastisk antioxidatkälla och kan till och med hjälpa till att skydda mot hudcancer. Dessutom är det inflammationsdämpande, vilket stärker din huds allmänna hälsa. Drick flera koppar om dagen för att hålla huden återfuktad och skyddad.
Mat rik på essentiella fettsyror håller dina cellmembran friska, vilket skyddar cellerna mot skadliga yttre faktorer och hjälper dem att behålla vätska. När cellerna binder vätska blir huden mer spänstig, fastare och yngre. De flesta får i sig tillräckligt med omega-6 genom kosten – det är omega-3 du behöver se till att få nog av.
Hitta omega-3 i fet fisk (lax, tonfisk och sill), valnötter, rapsolja och linfrön. Ät dina linfrön malda eller som olja – hela linfrön passerar oftast rakt genom kroppen utan att brytas ner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online