Magnesium är livsviktigt för enzymernas funktion, särskilt de enzymer som deltar i kroppens energiproduktion. Mineralen spelar också en central roll för nervsystemets hälsa samt för upptaget av kalcium och kalium. Enligt amerikanska jordbruksdepartementets (USDA) rekommendationer bör vuxna få i sig cirka 400 mg magnesium per dag.
Brist på magnesium kan orsaka irritabilitet, förvirring, oro och rastlöshet, muskelsvaghet och muskelryckningar, premenstruellt syndrom (PMS), sömnlöshet, dålig matsmältning, hjärtklappning, krampanfall och ilskna utbrott. Det framgår av boken "Prescription for Nutritional Healing", skriven av läkaren James F. Balch och nutritionisten Phyllis Balch.
Magnesium behövs för att förhindra förkalkning av kroppens mjukvävnader. Det skyddar blodkärlen mot kalciumavlagringar och spelar dessutom en viktig roll vid benbildning samt i kolhydrat- och mineralomsättningen.
Magnesium kan hjälpa till att förebygga för tidiga värkar och krampanfall hos gravida kvinnor, vilket gör ett tillräckligt intag extra viktigt under graviditeten.
Enligt den kliniska nutritionisten Phyllis Balch kan magnesiumbrist öka risken för benskörhet (osteoporos), högt kolesterol, vissa cancerformer och njursten.
Magnesiumbrist kan vara en betydande bidragande orsak till dödliga hjärtarytmier, högt blodtryck (hypertoni) och plötsligt hjärtstillestånd. Ett tillräckligt magnesiumintag är därför viktigt för hjärtats och kärlsystemets hälsa.
Några goda källor till magnesium är grönkål, maskrosblad, sockermajs, solrosfrön, räkor, torkade aprikoser och torkade plommon. Genom att inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost kan du bidra till att hålla dina magnesiumnivåer på en hälsosam nivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online