Vid tonårsåldern är matvanorna ofta redan väl etablerade, men det är aldrig för sent att göra förändringar i din tonårings kost. Nyckeln ligger i att uppmuntra hälsosamma vanor tidigt, vara en god förebild själv och göra små, hållbara förändringar istället för stora omställningar. Här får du konkreta tips på hur du kan hjälpa din ungdom mot en hälsosammare livsstil.
Uppmuntra din tonåring att äta frukost varje dag. Studier visar att personer som äter frukost ofta har en bättre övergripande näringstillförsel och en hälsosammare vikt. Barnsjukhuset i Boston rapporterar att hela 20 procent av alla tonåringar hoppar över frukosten.
För den stressade tonåringen som ska iväg snabbt på morgonen gäller det att göra frukosten enkel. Prova flingor, yoghurt med färsk frukt eller snabba röror av ägg. Ett bra råd är att välja flingor med högst 5 gram socker och minst 5 gram fiber per portion.
Läsk, juice, sportdrycker och andra sockrade drycker är fyllda med så kallade tomma kalorier – kalorier utan närande värde. Hjälp din tonåring att hålla nere intaget av tillsatt socker genom att erbjuda sockerfria alternativ hemma.
Testa lightläsk, sockerfria dryckespulver eller smaksatt vatten som ger god smak utan extra kalorier. Om din tonåring ändå vill dricka vanlig läsk eller juice, begränsa mängden till cirka 1–2,5 deciliter per tillfälle.
Låt din ungdom delta i både matlagning och matinköp. En känsla av kontroll över sina matval gör att ungdomar känner sig delaktiga och stärkta i besluten. Erbjud gärna flera olika hälsosamma alternativ till mellanmål eller middag och låt dem själva bestämma vilket de vill ha.
Ta samtidigt tillfället i akt att prata om varför näring är viktigt för kroppen. Det bygger kunskap som varar långt in i vuxenlivet.
Tonåren är en känslig period i livet, både fysiskt och emotionellt. Undvik därför all form av dietmentalitet, särskilt om din tonåring är överviktig eller brottas med sin självbild. God näring är avgörande för en normal utveckling, medan kaloribegränsning kan leda till hämmad tillväxt och i värsta fall ätstörningar.
Kom ihåg att alla livsmedel kan ingå i en hälsosam kost när de äts i måttliga mängder. Undvik att dela upp mat i kategorierna "bra" och "dålig". Lyft istället fram hälsosam mat som ett livslångt livsstilsval – inte som en tillfällig lösning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online