Fakta om hur man får ungdomar att äta hälsosamt

Med tonåren , matvanor är oftast väletablerade , men du kan fortfarande göra ändringar i din tonåring kost . Uppmuntra hälsosamma matvanor tidigt och vara en god förebild . Lär dig enkla tips för att göra små förändringar mot sundare vanor . Äta frukost

Uppmuntra din tonåring att äta en vanlig frukost . Människor som äter frukost är mer benägna att få bättre övergripande kost och en hälsosammare vikt . Barnsjukhuset i Boston rapporterar att 20 procent av tonåringar hoppar över frukosten . För tonåring på språng , göra frukost enkel . Försök spannmål , yoghurt med frukt eller äggröra . Kom ihåg att välja spannmål med 5 g socker eller mindre , och minst 5 g kostfiber .
Undvik söta drycker

Soda , juice , sportdrycker och annat sött drycker är laddade med tomma kalorier . Hjälp din tonåring undvika att dricka för mycket tillsatt socker genom att leverera sockerfria drycker . Försök lightläsk , sockerfria dryck blandar och smaksatt vatten för att ge smak utan kalorier . Om din tonåring kommer att dricka vanlig läsk eller saft , begränsa mängden till 4 till 8 oz . Addera Engagera

Få din tonåring involverad i matlagning och shopping. Känsla en känsla av kontroll över val av mat kommer att hjälpa tonåringar att känna bemyndigat av dem . Ge en mängd olika hälsosamma mellanmål eller middag val och låta dem välja . Passa på att lära ut vikten av näring .
Undviker Diet Tänkande

Tonåren är en känslig period . Undvik en kost mentalitet med din tonåring , särskilt om din tonåring är överviktig eller kämpar med självbild . Bra kost är viktigt för en sund utveckling; en diet mentalitet kan leda till kalorimängden , hämmad utveckling och ätstörningar. Kom ihåg att alla livsmedel kan vara en del av en hälsosam kost med måtta . Undvik att kategorisera livsmedel som " bra" och " dåliga". Betona hälsosam kost som en livsstil, inte som en temporär fix . Addera