Kalciumcitrat är kalciumsaltet av citronsyra. Det är ett mineral som finns i berikade livsmedel och som även finns som kosttillskott. Kroppen tar upp kalciumcitrat lättare än kalciumkarbonat, och det hjälper till att förebygga benskörhet samtidigt som det främjar friska ben och tänder. På senare år har det dessutom kopplats samman med viktminskning.
Kalciumcitrat är en av endast två former av kalcium som är lösliga i vatten (den andra är kalciummaleat). Övriga former, som kalciumkarbonat och kalciumfosfat, måste först lösas upp av magsyra innan kroppen kan tillgodogöra sig dem. När kalciumcitrat löst sig i vatten bildas kalciumjoner som passerar vidare till tunntarmen och tas upp i kroppen genom tarmväggen. Kalciumcitrat bildar även ett så kallat kalciumcitratkomplex, som kan passera mellan cellerna – något som ytterligare förbättrar upptaget.
Kalciumcitrat har kopplats till viktminskning tack vare sin förmåga att främja utsöndringen av kostfett, vilket kan motverka en gradvis viktökning. Det kan också bidra till att förhindra fettlagring i kroppens vävnader samt öka ämnesomsättningen. I en studie från 2003, ledd av J. P. Heaney, utvärderades 564 kvinnor med fokus på vikt och kalciumets roll i kosten. Bland de 15 procent av kvinnorna som var överviktiga upplevde 11 procent viktminskning när deras kalciumintag höjdes till det rekommenderade dagliga värdet. Vissa nutritionister menar dessutom att kalciumcitrat-tillskott kan hjälpa till att dämpa matbegär.
Efter en gastric bypass-operation tar kroppen inte upp kalcium lika effektivt som tidigare. Därför rekommenderas vanligtvis ett tillskott på 500 mg kalciumcitrat två till tre gånger dagligen. Kalciumcitrat är den mest fördelaktiga formen av kalcium för patienter som genomgått gastric bypass – dels eftersom kroppen generellt sett tar upp det lättare, dels eftersom det inte kräver mycket kontakt med magsyra för att absorberas, vilket är avgörande eftersom dessa patienter har minimal magsyrakontakt.
Kroppen använder kalcium för tillväxt och underhåll av friska tänder och ben, men användningsområdena slutar inte där. Kalcium är även viktigt för hjärtmuskulaturens funktion, matsmältningsenzymernas verkan samt kommunikationen mellan nerver och hjärna. Dessutom kan kalcium binda till andra mineraler och hjälpa till att eliminera dem ur kroppen. Vid kalciumbrist börjar kroppen ta det kalcium den behöver från skelettet, vilket med tiden kan leda till benskörhet. Den rekommenderade dosen kalcium ligger mellan 1 000 och 1 500 mg per dag.
Du bör undvika kalciumcitrat om du lider av bisköldkörtelsjukdom eller njursten, eller om du använder antacida, andra kalciumtillskott eller tetracyklinantibiotika. Upplever du biverkningar som förstoppning, illamående, kräkningar, torr mun eller minskad aptit bör du omedelbart sluta ta kalciumcitrat och kontakta din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online