De extremt höga kalorimängderna i följande drycker är häpnadsväckande jämfört med andra drycker. Om allt annat misslyckas, ta helt enkelt ett glas eller en flaska vatten – du blir förvånad över att det räcker för att släcka både törsten och hungern. Färsk apelsinjuice eller mangodrycker kan vara mycket fettskapande, så drick dessa i små mängder. Vi har alla sett TV-reklamen med den "balanserade frukosten", där glaset apelsinjuice alltid är litet – det finns en anledning till det. Konsumerar du mycket av dessa kaloririka drycker kan du göra underverk för din midjemått genom att strunta i dem, helt utan extra träning.
Den här listan innehåller de värsta synderna, men jag har även tagit med kalorisnåla alternativ som i vissa fall till och med smakar bättre än sina feta kusiner. För vissa produkter har jag hittat utförligare näringsinformation, andra har bara grunduppgifterna. (1 uns ≈ 3 cl.)
Denna dryck ligger förvånansvärt lågt på kalorilistan jämfört med de övriga. Det visar bara hur den tidigare "kalorikungen" har blivit ersatt av vår längtan efter ännu mer kaloririka drycker.
Volym: ca 86 cl
Totalt kalorier: 220
Fett: 0 g
Kolhydrater: 101 g
Protein: 0 g
Kalorier per uns: 7,59
Jag personligen står inte ut med Slurpees – redan som barn ogillade jag smaken och konsistensen. Men om du gillar den här typen av drycker, prova att mixa en kopp Crystal Light i en blender med lite is och en skvitt yoghurt, så får du en liknande men kalorisnål dryck. Är du Slurpee-fan kan du även testa hemgjorda smoothies – du blir förvånad över hur mättande de är.
Ibland kan man inte sluta dricka dessa läskedrycker – de är beroendeframkallande och lätta att dricka, och det är precis problemet. En burk på 35 cl innehåller 150 kalorier. Dricker du två burkar om dagen i ett år motsvarar det 109 500 kalorier, eller ungefär 14 kilo rent fett.
Volym: 35 cl
Totalt kalorier: 150
Fett: 0 g
Kolhydrater: 42 g
Protein: 0 g
Kalorier per uns: 12,50
Vad du än gör – byt inte till Cola Light eller Pepsi Max! Studier visar att sötningsmedlen i dessa lightdrycker faktiskt gör mer skada än nytta. Så här fungerar kemikalierna: de tömmer ett hormon i hjärnan som kallas leptin. Leptin får hjärnan att tala om för kroppen att den är mätt. Dricker du ständigt lightläsk kommer du därför att äta betydligt mer vid måltiderna, eftersom dina leptinnivåer är sänkta. Kan du lära dig tycka om smaken, prova kolsyrat vatten eller club soda. Det kan vara själva kolsyran och bubblorna som får dig att längta efter läsk.
Det stämmer – juicer är fulla av kalorier, oavsett om det handlar om apelsin, äpple, druva eller mango. De innehåller stora mängder enkla sockerarter. Vill du ha i dig vitaminerna, som C- eller D-vitamin, prova ett kosttillskott i stället. Dessutom är det ofta bättre att äta själva frukten – den innehåller mer fiber.
Volym: 35 cl
Totalt kalorier: 170
Fett: 0,8 g
Kolhydrater: 39,2 g
Protein: 2,6 g
Kalorier per uns: 14,17
Gillar du verkligen äppel- eller apelsinjuice, ät frukten i stället. Den är en mycket bättre källa till vitaminer och rikare på fiber. Prova även en kalorisnål drycksmix som Crystal Light eller liknande. Var dock uppmärksam – vissa av dem kan innehålla mycket natrium.
I grunden är det enda Gatorade verkligen bra för att hjälpa Florida Gators fotbollslag att komma över svackan i andra halvlek, i centrala Floridas brännande hetta. Drycken är framtagen för att hjälpa idrottare att snabbt återställa sina energidepåer. Den är full av kalorier och har höga halter av natrium och kalium. Det enda den gör för en stillasittande person är att bygga på "däcket" runt midjan.
Volym: ca 95 cl
Totalt kalorier: 200
Fett: 0 g
Natrium: 440 mg
Kalium: 120 mg
Kolhydrater: 96 g
Kalorier per uns: 6,25
Är du stor Gatorade-fan, prova deras sportdryck G2 – den har bara 7 gram kolhydrater per 24 cl. Kolla även in Vitamin Water-dryckerna, de är inte alls lika laddade som Gatorade och andra sportdrycker.
Den här drycken finns i många olika smaker, alla lika fettskapande som den andra. Försöker du äta hälsosamt och gå ner i vikt är detta inte dryckerna för dig – eller för de flesta. De är så fyllda med kalorier, särskilt fett, att du enkelt kan lägga på dig ett halvt kilo eller mer på fem dagar. Det här är flytande godis, och överdriven konsumtion kan skada din hälsa på allvar.
Volym: ca 71 cl
Totalt kalorier: 680
Fett: 21 g
Kolhydrater: 115 g
Protein: 18 g
Sockrar: 93 g
Kalorier per uns: 28,33
Prova Starbucks light-sortiment om du verkligen gillar den här typen av drycker. Espresso Frappuccino Light Blended Coffee har exempelvis endast 6,25 kalorier per uns och är ett utmärkt val. Ett annat bra, hälsosammare alternativ är Venti, som bara har 150 kalorier per 71 cl.
Som svar på Starbucks kaffeversion av Slurpee kom 7-Eleven, som inte lät sig hejdas, med sin egen variant. Kaffe-Slurpeen uppfanns för att skärpa konkurrensen mot Starbucks. Dessa nya och "förbättrade" Slurpees kom dock med nästan fyra gånger fler kalorier än sina äldre kusiner.
Volym: ca 59 cl
Totalt kalorier: 634
Fett: 27 g
Kolhydrater: 97 g
Protein: 1,6 g
Sockrar: 97 g
Kalorier per uns: 31,7
Vanligt kaffe med lite skummjölk och sockerfri vaniljsmak är ett underbart substitut för denna kalorijätte. Gillar du iskaffe, lägg några isbitar i din kopp kaffe med skummjölk. Det hjälper dig att undvika det oundvikliga resultatet av den här typen av drycker – att bli synlig från rymden.
När artikeln skrevs fick den här beskrivningen sparas till sist – bara tanken på produkten väcker en viss olust. Det här motsvarar över en tredjedel av hela ditt dagliga kaloriintag. Återdukkar du den här shaken regelbundet kan du teoretiskt lägga på dig nästan ett kilo fett per vecka. Nu till datan:
Volym: ca 95 cl
Totalt kalorier: 1160
Fett: 27 g
Kolhydrater: 203 g
Protein: 27 g
Sockrar: 168 g
Kalorier per uns: 36,25
Vad du än gör – milkshakes är extremt kaloritäta. Det är en dryck som är ökänd för att vara fettskapande och som kan lämna dig med en riktig sockerbaksmälla. Gillar du milkshakes, prova ett hälsosammare alternativ: mixa en halv kopp skummjölk med vassleprotein och lite is, och tillsätt en skvätt chokladsås eller vaniljextrakt för smak. Du kan även testa tofu- eller vete-baserad glass, som är betydligt bättre än vanlig mjölkbaserad glass.
Effektiviteten hos lightläsk som viktminskningsverktyg behöver ifrågasättas, liksom de skadliga effekterna av sockerersättningar och överdriven koffeinkonsumtion. En studie vid University of Texas Health Science Center i San Antonio fann att det motsatta skedde hos dem som drack stora mängder Cola Light. Studien antydde att de tomma kalorierna i lightläsk kan stimulera aptiten. Sambandet bevisar dock inte att lightläsk orsakade viktökningen – vad som exakt ligger bakom undersöks fortfarande av ADA och andra.
En liknande oberoende studie av 9 000 män och kvinnor, gjord i samband med Framingham Heart Study, visade att de som drack lightläsk var mindre benägna att äta hälsosam mat.
Volym: 35 cl
Totalt kalorier: 0
Fett: 0 g
Kolhydrater: 0 g
Protein: 0 g
Sockrar: 0 g
Natrium: 20 mg
Kalorier per uns: 0
Innehåller: aspartam, fosforsyra, kaliumbenzoat och koffein
Vatten, H2O, aqua – undvik all form av lightläsk. Forskare upptäcker ständigt nya långsiktiga effekter som dessa drycker har på kroppen, och bilden är inte snygg.
Det bästa tipset är enkelt: vatten är och förblir den bästa törstsläckaren. Vill du ha lite smak kan du tillsätta citron, lime, gurka eller färska bär. Genom att byta ut de värsta kaloribomberna mot smartare alternativ kan du spara tusentals kalorier i veckan – utan att känna dig berövad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online