Definitionen av Lean Body Mass

muskelmassa hjälper dig att få en tonad , välformade kropp . Websters New World Medical Dictionary definierar kroppsmassa som massan av kroppen minus fett . Ju mer muskelmassa du har , desto mindre fett lagras i kroppen . Din ämnesomsättning och uthållighet ökar din fett minskar . Att mäta kroppssammansättningbidrar till att avgöra hur mycket muskelmassa du har . Underwater Vägning

Hydrostatisk vägning beräknar muskelmassa genom att sänka ned kroppen i en stor tub -liknande apparat . En flytande motåtgärd räknar ut hur mycket vatten förskjuts när du går under vattnet . Georgia State University Institutionen för Kinesiology och hälsa hemsida säger stora mängder fettmassa gör du flyter , men muskelmassa väger mer i vatten . Underwater väger anses vara en av de bästa sätten att mäta kroppsmassa. Forskningsinstitutioneroch universitet ger detta test .
Bod Pod

Bod Pod liknar hydrostatisk vikt, utom luft förskjuts i stället för vatten . Du kliver in i en äggformad kammare och stanna för 5-8 minuter . Institutionen för Kinesiology säger att bära spandex shorts och en simtur mössa för bästa resultat . Du behöver inte bli blöt , och provtidenär kort . Barn , feta människor , äldre och funktionshindrade kan använda detta test för att mäta kroppsmassa . Addera Hud Calipers

Hud bromsok mäter underhudsfett , den isolerande fett under hudens yta , för att få kroppsfett procentsatser . Den bromsok bedömer specifika skinfold platser: bröst , triceps , subscapular , armhålan , suprailiac , mage och lår . Du kan köpa hud bromsok på sportartiklar butiker , och de är lätta att använda hemma när du lär dig hur bromsok fungerar . Denna kroppsmassa åtgärden inte fungerar bra för överviktiga eller mycket mager . Du kan få detta test på högskolor , gym och idrotts laboratorier om du inte vill göra det hemma .
Build Muscle Mass

Motion hjälper till att bygga lean kroppsmassa , speciellt styrketräning . Aerobics bränner fett , men med hjälp av vikter bygger muskler . Muskler ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna kalorier även när du vilar . Sticka de övre och nedre kroppen musklerna i rygg, axlar , armar, mage , lår och skinkor . Gör korta, intensiva pass minst tre gånger i veckan . Du kan också arbeta olika muskelgrupper varannan dag .

Bränsle Muscles

äter kött som innehåller kvalitetsproteinoch är låga i fett för att bygga muskelmassa och förlora eller behålla vikten . Fokus på magert nötkött , skinn kyckling , fisk och vilt . Bönor och ris innehåller vegetariskt protein , och konsumera mjölk eller fettsnål yoghurt för protein . Basera din kost på matpyramiden . Ät ett mellanmål som innehåller fett , protein och kolhydrater direkt efter träningen till bränsle kroppen . Drick vatten för att återfukta kroppens celler så att de kan bränna fett effektivt . Addera