Magnesium är ett mineral som är livsviktigt för hälsan i alla livsstadier. Det behövs för att underlätta fler än 300 viktiga biokemiska reaktioner i kroppens celler, bland annat energiproduktion, proteinsyntes och musklernas och nervernas funktion. En varierad och balanserad kost räcker oftast för att täcka behovet av detta viktiga näringsämne.
Magnesium bidrar till att upprätthålla en normal muskel-, nerv- och hjärtfunktion, reglera blodtryck och blodsockernivåer samt hålla skelett och tänder starka. Mineralen spelar dessutom en roll i immunförsvarets funktion och i kroppens ämnesomsättning.
Nötter, baljväxter, fullkornsprodukter och mörka bladgrönsaker som spenat och grönkål är utmärkta källor till magnesium. Även pumpafrön, mandlar, svarta bönor och mörk choklad innehåller betydande mängder av mineralen.
Magnesiumbrist är ovanligt hos friska personer som äter en allsidig kost, men kan förekomma vid obehandlad diabetes eller mag-tarmsjukdomar som försämrar näringsupptaget, exempelvis Crohns sjukdom eller celiaki. Vissa receptbelagda läkemedel, såsom vissa vätskedrivande medel och syrablockerare, kan också sänka kroppens magnesiumnivåer. Symtom på brist kan vara trötthet, muskelkramper, domningar och i svårare fall hjärtrubbningar.
Ett för högt magnesiumintag via kost är sällan farligt, eftersom kroppen utsöndrar överskottet via urinen. Magnesiumförgiftning kan dock uppstå vid överdriven användning av kosttillskott, med symtom som diarré, illamående och bukkramper. Personer med nedsatt njurfunktion löper särskilt stor risk, eftersom njurarna inte klarar att göra sig av med överskottet på samma sätt.
Det rekommenderade dagliga intaget (DRI) för magnesium är:
Barn och ungdomar behöver mindre mängder, vilket varierar beroende på ålder. Gravida och ammande kvinnor har ofta ett något förhöjt behov. Vid tillskott bör man inte överskrida den högsta säkra dagsdosen på cirka 350 mg magnesium från kosttillskott, om inte läkare rekommenderar annat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online