Fördelarna med Magnesium

Magnesium är ett mineral som är avgörande för människors hälsa i alla skeden av livet . Det krävs för att underlätta mer än 300 viktiga biokemiska reaktioner (kemiska aktiviteter i cellerna ) i hela kroppen . Att äta en varierad kost garanterar tillräckligt intag av detta viktiga näringsämne . Funktioner

Magnesium bidrar till att upprätthålla friska muskler , nerv -och hjärtfunktion , reglera blodtryck och blodsocker , och hålla ben och tänder stark . Köpa och sälja Kostkällor

nötter , baljväxter , fullkorn och mörkt gröna bladgrönsaker är alla utmärkta mat källor till magnesium .
brist

Magnesiumbrist är sällsynt i USA , men kan förekomma hos personer med obehandlad diabetes eller gastrointestinala sjukdomar som stör korrekt absorption . Vissa receptbelagda läkemedel kan också orsaka magnesium nivåer att vara uttömda .
För mycket Magnesium

Magnesium toxicitet kan bero på överskott av magnesium tillskott . Personer med njursjukdom löper särskild risk .
Rekommenderat intag

Dietary Reference Intake ( DRI ) för magnesium är 400 mg /dag för män i åldern 19 till 30 år , 420 mg /dag för män i åldern 31 år och äldre , 310 mg /dag för kvinnor i åldern 19 till 30 år och 320 mg /dag för kvinnor i åldern 31 år och äldre . Barn kräver mindre doser . Addera