Dieter kan fungera som en kortsiktig lösning för viktminskning, men de är sällan hållbara på lång sikt eftersom regimen är nästintill omöjlig att följa över tid. En diet innebär per definition dramatiska förändringar av dina matvanor – därför räknas små och varaktiga livsstilsförändringar inte som en "diet". Med några enkla ändringar och grundregler kan du fortsätta äta maten du tycker om, samtidigt som du minskar midjemåttet.
Vill du minska midjan utan att ändra dina matvanor kan du bli mer aktiv genom hushållsarbete och konditionsträning. Det bränner kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt. Några exempel på konditionsaktiviteter är rullskridskoåkning, simning, cykling och löpning. Enligt NutriStrategy.com kan en person som väger cirka 70 kilo förbränna hela 563 kalorier under en timmes löpning. Hushållssysslor som förbränner extra mycket energi är att tvätta bilen, klippa gräsmattan, städa hemma och ta hunden på längre promenader.
För bästa möjliga resultat måste du förbruka fler kalorier än du intar varje dag. De två grundpelarna för viktminskning – regelbunden motion och hälsosamma matval – kan hjälpa dig att tappa ungefär ett halvt kilo per vecka. För att kunna äta som vanligt behöver du förbränna 500 kalorier mer per dag än vad du äter. Om du till exempel har ett dagligt intag på 2 000 kalorier måste du förbränna 2 500 kalorier för att gå ned ett halvt kilo i veckan.
Ersätt fettrika och kaloririka livsmedel med sundare alternativ. Byt exempelvis ranchdressing mot en lätt dressing, helfet mjölk mot lättmjölk eller skummjölk, och kakor mot friska fruktbitar. Med tiden blir dessa små justeringar varaktiga livsstilsförändringar, vilket ofta ger bättre och bestående resultat på lång sikt än en strikt diet med stora omställningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online