Humant tillväxthormon (HGH) är ett polypeptidhormon som bildas i hypofysen. Det påverkar viktkontrollen, åldringsprocessen, energinivåerna, den sexuella funktionen och muskelmassan. HGH betraktas ofta som ett kraftfullt vapen i kampen mot övervikt och rynkor – och för att förbättra både sexuell och atletisk prestation. Vill du inte ta hormonet via injektion finns det flera naturliga sätt att stimulera kroppens egen utsöndring av det som ofta kallas "masterhormonet".
Anaerob träning består av korta, intensiva fysiska ansträngningar följda av en kort viloperiod. Upprepa cykeln i 10–15 minuter, tre gånger per vecka. Du kan använda din favoritaktivitet: cykling, simning, löpning, crosstrainer eller trappmaskin, samt situps, pullups eller chins. Den intensiva belastningen signalerar till kroppen att öka HGH-produktionen.
Arginin verkar genom att blockera somatostatin, ett ämne som hämmar HGH-utsöndringen. Ta 1,5 gram arginin före träningen. Glutamin är en aminosyra som i stället stimulerar HGH-produktionen direkt; ta 2 gram cirka 90 minuter efter träningspasset.
Konsumera en proteinbar eller en proteinshake omedelbart efter passet, motsvarande totalt 25 gram protein. Alternativt kan du äta magert kött eller äggvitor. Genom att välja protein i stället för kolhydrater undviker du hyperglykemi (högt blodsocker), vilket annars stänger av HGH-produktionen.
Den största delen av dagens HGH-utsöndring sker under djupsömnen. För att hypofysen ska kunna producera maximala mängder hormon krävs högkvalitativ, ostörd sömn. Stäng av alla distraktioner som tv och mobiltelefon, mörklägg rummet, ät en balanserad kost och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll för att stabilisera din dygnsrytm.
Alkohol stör produktionen av HGH, särskilt om du dricker strax före läggdags eller precis innan du tar ditt tillskott av arginin eller glutamin. Fet mat sänker också HGH-utsöndringen – framför allt om den äts före träning – och bör därför undvikas i samband med passet.
Genom att kombinera intensiv intervallträning, rätt tillskott, proteinrik kost efter passet, god sömnhygien och en begränsad alkohol- och fettförbrukning kan du på ett naturligt sätt optimera kroppens egen HGH-produktion. Kom ihåg att resultaten kommer gradvis – konsekvens är nyckeln. Rådfråga alltid läkare innan du börjar med kosttillskott, särskilt om du har någon underliggande sjukdom eller tar regelbundna mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online