Korrigering av magnesiumbrist med diet

Magnesium ( Mg. ) är ett spårämne som krävs för en sund muskelfunktion , protein -och energiproduktion och ordentlig kalcium absorption . Malabsorption , överintagav kalcium och användning av vissa läkemedel som kortikosteroider , antibiotika och diuretika kan orsaka magnesiumbrist. Symtomen omfattar snabb puls , svaghet , tremor och kramper . Att äta mat rik på magnesium kan hjälpa rätt milda till måttliga brister i mineral , vilket leder till förnyad hälsa och vitalitet . Frukt och grönsaker Källor

Frukt och grönsaker är de viktigaste kostkällor av magnesium för de flesta. Kokt mangold och vanlig spenat är bland de bästa mat källor av mineralet . Kelp är en annan utmärkt källa till magnesium . Du kan lägga till den i shakes , smoothies och andra hälsosamma rätter som är extra magnesium . Andra bra vegetabiliska källor är grönkål , broccoli , senap greener , sommar squash , gröna bönor och gurka .

Frukt med högsta magnesiumhalt omfattar tomater , kiwi , hallon och jordgubbar , med hallon är den rikaste källan . Du bör konsumera alla frukter fräsch , mogen och rå för att få mest nytta .

Nötter, spannmål och frön

nötter och frön är två fler bra källor till magnesium . Nötter med högsta Mg . innehåll inkluderar mandel , jordnötter och rå cashewnötter . Spannmåls källor till magnesium inkluderar spelt , bovete , quinoa , råris och råg . Konsumera dessa livsmedel i hela korn ( oraffinerat ) och fullt tillagas för bästa resultat .

Frön är en annan bra källa till magnesium . Pumpafrön är den rikaste källan , följt av lin , solros och sesam. Ät pumpafrön råa till mest nytta , och strö över sesam och linfrön direkt i soppor och andra livsmedel för extra Mg . Addera Ytterligare tips

Magnesium är presentera i varierande mängder i många livsmedel men kan förstöras om fel matlagning metoder används . Enligt WHFoods.com , är cirka 65 procent av magnesium förloras från marinen bönor när kokta , medan blanche förstör ca 1 /3 av magnesium i spenat . Därför , äta frukt , grönsaker och andra magnesium -rika livsmedel råa och på sin topp mognad rekommenderas i förekommande fall .

Ta magnesium tillskott kan hjälpa korrigera mer allvarliga eller bestående brister , men du bör följa några allmänna riktlinjer . Först väljer högkvalitativa amerikanska tillverkade varumärken för att minska kontamineringsrisker och säkerställa optimal effektivitet . Kelatkomplex som magnesium citrat är i allmänhet bättre absorberas än nonchelated former som magnesiumoxidoch rekommenderas därför .

Ta alltid magnesium tillskott separat från kalcium . Mineralerna är komplementära och kräver en annan för korrekt funktion , men är inte absorberas väl när de blandas . Välj kalciumfria magnesium tillskott , och utrymme ut din dosering så mycket som möjligt . Addera