Akaciefiber eller psyllium – vad passar dig bäst?

Psyllium och akacia är lösliga fibrer som utvinns från helt olika växter, men de används ofta för att lindra liknande mag- och tarmbesvär. Det finns dock betydligt mer forskning kring psylliums effekter än kring akaciefibern, vilket gör psyllium till det mest väldokumenterade alternativet av de två.

Ursprunget till psyllium och akacia

Psyllium består av skalet från fröna av växten Plantago ovata, som främst odlas i Indien. Akacia är ett naturligt gummi, även känt som arabiskt gummi, som utsöndras från akacieträdet. Båda fibrerna är rika på lösliga kostfibrer som bildar en gelliknande massa när de blandas med vatten.

Mag- och tarmproblem

Både psyllium- och akaciefibrer används för att lindra symtomen vid irritabel tarm (IBS). Psyllium kan också rekommenderas för att minska smärtan vid analfissurer (sprickor i ändtarmsöppningen) och hemorrojder, eftersom fibrerna mjukgör avföringen och gör den lättare att passera.

Psyllium och sänkt kolesterol

Enligt National Institutes of Health (NIH) finns det omfattande vetenskapliga belägg för att intag av psyllium sänker det totala kolesterolet. Effekten är större på LDL-kolesterole, det så kallade "onda" kolesterolet, än på HDL-kolesterolet, det "godas". Av denna anledning tillsätts psyllium ofta i vissa frukostflingor och andra livsmedel.

Psyllium och förstoppning

Psyllium är en huvudingrediens i många bulkavföringsmedel. Vetenskapliga studier har visat att psyllium minskar förstoppning genom att öka antalet tarmrörelser och förkorta passagetiden genom tarmen. Fibern absorberar vatten i tarmen och ger därmed en skonsam, naturlig effekt.

Forskning om akaciefiber

Kunskapen om akaciefiber är fortfarande begränsad. En säker och effektiv dosering har därför inte fastställts, eftersom den vetenskapliga forskningen hittills är otillräcklig. På grund av den bristande dokumentationen rekommenderas inte heller akaciefiber till gravida eller ammande kvinnor.

Varningar och biverkningar

Hos en liten andel av användarna kan både psyllium och akaciefiber orsaka allergiska reaktioner. Akaciefiber kan dessutom interagera med vissa läkemedel – framför allt hämmar det upptaget av amoxicillin, ett vanligt antibiotikum. Tar du regelbundna mediciner bör du alltid rådfråga din läkare eller apotekspersonal innan du börjar använda fiberpreparat.