Proteinrik kost för lågt blodsocker

Glukos eller socker , under matsmältningen absorberas i blodet och omvandlas till insulin av bukspottkörteln för att cellerna att skapa energi . När någon med lågt blodsocker eller hypoglykemi har ett dopp i blodsocker , kämpar kroppen för att upprätthålla en stabil blodsocker . Protein kan hjälpa till att reglera blodsockret under en längre tid än komplexa och enkla kolhydrater . Läs mer om en proteinrik kost för dem som lider av lågt blodsocker . Hur mycket protein att äta

Enligt Center of Disease Control and Prevention , bör protein utgör 10 till 35 procent av det dagliga näring . Den genomsnittliga kvinnor behöver 46 g protein , och män behöver 56 g . Dessa belopp verkar stora tills du tycker om det faktum att en kopp mjölk har 8 g protein och en 3,5 oz . kycklingbröst har 30 g. . American Diabetes Association rekommenderar att äta 4 till 6 oz . av kött eller substitut varje dag; kött substitut är tofu , ost , produkter eller baljväxter mejeri . Ett uns av kött skulle motsvara ett ägg eller 1/2 kopp tofu . Var noga med att mäta ut dina portioner så att du inte över eller under äta din tilldelning av protein .
Portion storlekar

Att veta hur man ögongloben tjänstgör storlekar kommer att komma in praktiskt när man äter ute . Det nationella institutet för Diabetes and Digestive och njursjukdomar föreslår att införliva magert kött i kost . Lean - kött alternativ är fisk , fågel , tofu och skaldjur . En 3 oz . kycklingbröst skulle vara ungefär lika stor som en kortlek . En 3 ml . filé av fisk är storleken på en checkhäfte och 22 g protein . Tofu storleken av ett kassettband är 3 oz . och 6,9 g protein . Likaså 3 oz.of räkor ( eller 8 måttligt stora räkor ) har 18 g protein . Ta med en liten tidskrift med dig att skriva ner dina protein gram under dagen; Detta kommer att säkerställa att du får en balanserad kost .
Diet

Enligt Diabetes matpyramiden , bör en riktig kost innehålla 6 till 11 portioner av spannmål , 3 till 5 portioner grönsaker , 2 till 4 portioner frukt och 2 till 3 portioner av mjölk och mejeriprodukter . Många människor med lågt blodsocker är känsliga för kolhydrater . Vissa livsmedel med raffinerat mjöl och socker kan spike blodsocker och få den att krascha . Undvik att krascha blodsocker genom att äta fibrösa kolhydrater . Lösliga fibrer tar längre tid att brytas ned; Därför stannar den i magen längre , vilket håller kroppen fullt och långsamt påverkar blodsockret . Lösliga fiber livsmedel består av havrekli , brunt ris , korn , linfrö och psylliumfröskal . Addera