Top Ten Kalcium - rika livsmedel

Kalcium är en viktig mineral som hjälper till att bygga starka ben och tänder samtidigt hjälper till att reglera blodtrycket . Det är viktigt att få det fulla beloppet av kalcium dagligen för att förhindra framtida sjukdom . Föga förvånande , mejeriprodukter dominerar toppen av listan , följt av proteininnehållandelivsmedel, berikade livsmedel och gröna bladgrönsaker . Yoghurt

Yoghurt är en av de bästa sätten att få ditt kalciumintag upp utan att stapla på allt fett i de flesta mejeriprodukter . En 8 - ounce behållare med vanlig fettfri yoghurt innehåller 452 mg kalcium med mycket få kalorier . Lowfat yoghurt innehåller endast något lägre , på 415 mg . Yoghurt kan göras till en lätt måltid genom att blanda den med frukt, granola eller nötter , eller njuta av den frysta eller blandas i en smoothie .
Ost

Ost är nästan så rik på kalcium som yoghurt . Romano-ost ​​innehåller 452 mg kalcium per 1,5 uns , motsvarande 8 - uns av yoghurt . Schweizerost innehåller cirka 336 mg kalcium , med ricotta , bearbetat -berikade amerikansk cheddar , Provolone , mozzarella och riktig cheddar efter nära bakom . Behöver du ett hälsosamt sätt att ta in allt som ost ? Istället för att sprida den på en tallrik nachos , överväga att para ihop den med frukt ( t.ex. äpplen eller päron ) eller falla sönder den på toppen av en lummig sallad .
Mjölk

det borde inte komma som en chock att mjölk finner sin väg till den övre halvan av listan . Mjölkindustrinsreklamkampanj har stadigt planterade kalciumrik bild i konsumentens medvetande under det senaste decenniet . Emellertid i jämförelse betyder mjölk innehåller inte så mycket kalcium i ett 8 -ounce portion som yoghurt gör. En 8 - ounce servering av mjölk innehåller cirka 300 mg kalcium . Skumma mjölk har något mer , och helmjölk har något mindre

berikade spannmål

Spannmål är inte naturligt rik på kalcium .; Men många tillverkare spikfrukostflingorför att innehålla höga halter av kalcium . Berikade spannmål kan variera allt från 236 till 1043 mg kalcium per portion.
Soy

Plain sojamjölk inte innehåller tillräckligt med kalcium . Majoriteten av kommersiella sojamjölkdock är berikade för att innehålla höga nivåer av kalcium för att matcha eller överträffa de kalciumnivåer mjölk. En 8 - ounce servering av berikade sojamjölk innehåller 368 mg kalcium , cirka 70 mg högre än komjölk .

Andra sojaprodukter, som tofu , innehåller också höga procentsatser av calcium . En kopp tofu innehåller 253 mg kalcium och en otroligt minimal mängd kalorier .
Sardiner

Fisk i allmänhet är naturligt rik på kalcium och bör regelbundet ingå i en hälsosam kost . Enbart 3 uns av sardiner kommer packad med 325 mg kalcium . Sardiner är en förvärvad smak , så anser sauteing dem i olivolja och blanda dem i en pastasås , strö på en sallad eller toppning en pizza med dem .
Lax

Fast inte så kalcium rik som sardiner , innehåller lax 181 mg kalcium i en 3 - ounce servering . Även om det innehåller mindre kalcium per volym än sardiner , för många människor lax är en mer tilltalande val och kan konsumeras i större mängder .
Leafy Greens

Lummiga gröna grönsaker innehålla en förvånansvärt stor mängd kalcium för bara 1 - kopp servering . Den mest kalciumrikaav de gröna bladgrönsaker är senap greener ( 315 mg ) , collards ( 309 mg ) , cikoria ( 218 ) , grönkål ( 137 ) , rovor ( 105 mg ) och maskros ( 103 mg ) .


melass

Konstigt som det verkar , melass innehåller en hög andel kalcium : 172 mg per matsked . För att öka din användning av melass , överväga att ersätta melass formulär socker i olika recept och känner sig mindre skyldig när mumsar på en pepparkaksgubbe .

Hela
Korn

Lägga fullkorn till din kost kan vara till nytta för många sektorer av hälsa , inklusive hjärthälsa och blodtryck . Fullkorn innehåller kalcium , medan blekt mjöl inte gör det . En bit av råg eller hela bröd innehåller ungefär 10 mg kalcium , och en 50 - grams portion müsli spannmål innehåller ca 25 mg . Addera