Energi Livsmedel för idrottare

Kolhydrater är kroppens bästa energikälla . Att äta livsmedel som innehåller höga halter av kolhydrater som potatis , pasta , fullkorn och frukt kommer att bidra till en idrottsman träna hårdare och prestera bättre . Oatmeal

Oatmeal , speciellt havregryn , är den bästa maten för energi , eftersom det fördröjer upptaget av glukos , en viktig kolhydrat . Den fördröjd absorption gör att idrottare att upprätthålla energi nivåer och dämpa aptiten för maximal prestanda . Havre innehåller också zink och B-vitaminer , som är viktiga energikällor .
Fettsnål yoghurt

Låg fetthalt vanlig eller osötad yoghurt främjar glykogen påfyllning , hjälper till med muskel återhämtning och är rik på vitamin B - 12 , som förhindrar trötthet . Yoghurt är också en utmärkt källa till kalcium , som stöder friska ben .

Blåbär

Blåbär , mycket kolhydrater och fibrer , gör det möjligt för idrottare att upprätthålla energinivåer för en längre tid . Blåbär kan också bidra till att förbättra minne , balans och koordination , och deras naturliga antioxidativa egenskaper kan bidra till att förhindra cellskador .

Sötpotatis

Sötpotatis förbättra muskelåterhämtning , men är också en utmärkt källa för antioxidanter. Rik på vitamin C och E , kan sötpotatis också förhindra cellskador orsakade av miljöfaktorer såsom föroreningar eller extrema temperaturer . Sötpotatis är också en bra källa till järn , ett näringsämne som behövs för syreproduktionunder prestanda .
Andra energi Foods

lax , linssoppa , färska fikon , rostade kastanjer , riskli , Fullkornspasta och apelsiner är också utmärkta energikällor för idrottare . Addera