Är yoghurt bra för kvinnor? 7 viktiga hälsofördelar

Yoghurt är bra för kvinnor av många skäl – men kanske den viktigaste fördelen är att den är full av kalcium. Kvinnor behöver kalcium, särskilt när de åldras, för att skydda och bibehålla styrkan i sina ben. Efter menopaus ökar risken för benskörhet (osteoporos) kraftigt. Detta tillstånd kan leda till benbrott och till och med så kallad "änkepuckel" (dowager's hump), där kotbrott upprepas och personen successivt blir böjd framåt.

Utmärkt kalciumkälla och lindring vid IBS

Enligt Mayo Clinic är yoghurt en utmärkt källa till kalcium samt en god källa till protein. Dessutom kan yoghurt lindra symtomen vid irritabel tarm (IBS), enligt Dr. Michael Picco vid Mayo Clinic.

Nyttiga bakterier

Yoghurt innehåller bifidobakterier och laktobaciller. Dessa bakterier hjälper mikroorganismer att omvandla laktosen i mjölken, som yoghurten tillverkas av, till mjölksyra. Dessa probiotika, alltså nyttiga bakterier, finns naturligt i tjocktarmen. Probiotika kan bidra till att minska gasbildning samt lindra uppblåsthet och smärta, som ofta ingår i IBS-besvären.

Är du förstoppad kan yoghurt underlätta matsmältningen eftersom den hjälper maten att passera tarmen snabbare. Ger din IBS istället diarré kan probiotikan minska frekvensen av lösa avföringar. Yoghurt kan till och med hjälpa till att förebygga och lindra svampinfektioner.

Lågt kolhydratinnehåll, rikt på B-vitaminer och mineraler

Yoghurt innehåller få kolhydrater och är rik på B-vitaminer och viktiga mineraler, samtidigt som den är en utmärkt proteinkälla. Det gör yoghurten till ett näringsrikt val som passar de flesta kosthållningar.

Laktas – bra även för laktosintoleranta

Är du laktosintolerant kan yoghurt vara lösningen, eftersom den innehåller enzymet laktas. Laktas bryter ner laktosen så att den kan smältas ordentligt. Därför tål många laktosintoleranta yoghurt betydligt bättre än vanlig mjölk.

Folsyra

Kvinnor i fertil ålder behöver folsyra, ett B-vitamin som bland annat finns i berikade yoghurtprodukter. Brist på folsyra i samband med graviditet kan leda till att barnet föds med neuralrörsdefekter, exempelvis spina bifida. Dessutom är folsyrabrist kopplad till en ökad risk för stroke och kranskärlssjukdom.

Vitamin D

Beroende på märke kan yoghurt vara en utmärkt källa till vitamin D, vilket är ett särskilt viktigt vitamin för personer över 50 år. Äldre behöver nämligen dubbelt så mycket vitamin D som yngre människor för att bibehålla starka ben och ett fungerande immunförsvar.

Under graviditeten

Att äta yoghurt under graviditet kan minska vätskeansamling, uppblåsthet och muskelkramper. Kalciumet i yoghurten bidrar till att lindra dessa besvär. Gravida kvinnor behöver både extra kalcium och protein, och yoghurt kan leverera bådadera på ett enkelt och gott sätt.