Hur sänka natrium nivåer med diet

Enligt uppgifter från Choices " Närings konsulter, kan en låg natrium diet ordineras för valfritt antal medicinska tillstånd , inklusive diabetes , högt blodtryck eller njursjukdom . En låg natriumdiet placerar vanligtvis ett tak för din dagliga natriumintaget ( vanligtvis runt 2.000 mg ) , under vilka du bör vara för att skörda frukterna därav . Medan minska natrium från din kost kan verka svårt i början , innan länge du kommer att kunna hålla ditt intag under din dagliga gräns med lätthet . Detta är vad du behöver
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Rådgör med din tillsyn läkare för att avgöra exakt hur lågt du ska försöka att nå med din låga natriumdiet . Denna siffra kan variera , så det är bäst att ta emot en officiell rekommendation innan man börjar på en diet av natriumrestriktion. Om du ägnar dig åt en låg natriumdietutan att fråga din läkare , är 2000 mg /dag diet en bra utgångspunkt , och rekommenderas av Cleveland Clinic .
2

Upprätthålla en konstant mat dagbok där du listar de livsmedel du konsumerar och deras totala intag natrium . Utöver att se till att du klarar av att stå under din natrium tak för dagen , kommer denna praxis bekanta dig med innehållet i en mängd olika livsmedel natrium . Snart kommer du inte ens behöver hålla ett livsmedel logg; du kommer helt enkelt att veta vilka livsmedel ( och kombinationer av livsmedel) gör att du kan stanna kvar inom dina parametrar som krävs. Men för nybörjare till en låg salthalt kost , är ett livsmedel tidskrift avgörande . Addera 3

Följ dessa enkla tips för att enkelt skära ner på mängden natrium i din kost . Först , aldrig använda bordssalt , som bara en tesked salt innehåller mer natrium än du får i en hel dag . För det andra , undvika konsumtion av salt kött som fläsk , bacon och skinka , tillsammans med att undvika alla salt förädlade produkter såsom pretzels och chips . För det tredje , eliminera ditt intag av bearbetade och frysta livsmedel , eftersom dessa ofta innehåller natrium som konserveringsmedel . Slutligen , aldrig konsumerar konserverade produkter , eftersom dessa också har natrium till. Alltid fastnar färsk frukt och grönsaker för att se till att ditt dagliga intag av natrium är fortsatt låg . Addera