Foods i en lakto-ovo - vegetarisk kost

gör Lacto - ovo -vegetarianer äter inte kött . Detta inkluderar rött kött , kyckling , fläsk , fisk och skaldjur . En person som är en lakto - ovo - vegetarian kanske väljer denna diet för en rad olika skäl : hälsa , etiska överväganden , påverkan på miljön , etc. Men även ägg och mejeriprodukter, det finns en uppsjö av mat alternativ tillgängliga för dessa vegetarianer . Ägg

En ovo - vegetarian skulle vara vegetarian som undviker alla köttprodukter men äter ägg . Eftersom mjölkprodukter betraktas också animaliska biprodukter , de undvikas genom ovo -vegetarianer . Därför kan en lakto- ovo - vegetarian äter ägg skuldfri så länge de inte är allergisk mot dem . Det är tur eftersom ägg bär många näringsämnen i deras hårda vita snäckor , bland annat protein , B-vitaminer , järn och zink . De är också en kalorifattig mat med 75 kalorier i ett ägg .
Mejeriprodukter

En laktovegetarisk skulle vara en vegetarian som inte äter ägg men gör äter mejeriprodukter. Så en lakto - ovo - vegetarian är fri att frossa i ost ( hårdost , mjukost , stuvad ost , etc. ) och mjölkprodukter( glass , yoghurt , chokladmjölk) . Vissa vegetarianer som inte äter mejeriprodukter gör det av etiska skäl , medan andra blir på det sättet eftersom de är laktos intolerarnt . När du väljer mejeriprodukter , sträva efter låg fetthalt och fett fria produkter , vilket också kommer att vara lågt i kolesterol . Mejeriprodukter är bra källor till kalcium , vitamin D och protein .

Grönsaker

vara vegetarian sätt att subsist till stor del på en växtbaserad kost . Ingen grönsak är tabu för en lakto - ovo - vegetarian . De kan äta broccoli , kål , paprika , aubergine , zucchini , majs , etc. Vissa människor är vegetarianer av etiska skäl , andra gör det för att de motsätter djurplågeri , medan en del människor väljer det av miljöskäl . Enligt Mayo Clinic , de som inte äter kött förbrukar mindre fett och kolesterol totalt och konsumerar mer fibrer än sina köttätandemotsvarigheter .

Sojaprodukter

många vegetarianer äter hälsosamt och välsmakande kött - alternativ från sojaprodukter . Tofu är en vanlig man som kan oordning i ägg , kastade i en stek och även gjort för att likna en kalkon i passande namnet Thanksgiving maträtt : tofurkey . En annan vanlig soja produkt är seitan vilket är grunden för köttliknandesmular ( ett alternativ till hamburgare ) , en ingrediens i veggie hamburgare och används i falska korv . I genomsnitt köttalternativhar mindre fett än verkliga kött . De innehåller också protein , vilket är viktigt eftersom en vanlig missuppfattning om vegetarisk kost är att det inte kommer att få tillräckligt med protein i det . Köpa och sälja Korn

En lakto - ovo - vegetarian kan äta någon spannmålsbaserad produkt som muffins , bagels , bröd , pasta och ris . För bästa hälsofördelar , bör konsumenterna välja produkter tillverkade av hela korn . Dessa bryts ned långsammare i kroppen än vitt bröd och kommer att ha mer fibrer , som kommer att hålla dig mätt hela dagen . Addera