Uthållighet, ofta kallad stamina, handlar om en känsla av energi, styrka och förmåga att orka mer över tid. Det är mer än bara mental vakenhet eller god fysisk form – det är kombinationen av båda. Äter du inte en hälsosam kost, tränar regelbundet och får tillräckligt med sömn kommer kroppen att lägga onödigt mycket energi på saker den egentligen inte behöver. Här är de viktigaste områdena att fokusera på för att bygga upp din uthållighet.
Enligt Mayo Clinic är ett av de bästa sätten att förbättra din uthållighet aerob träning, som cykling, löpning eller ett gruppass på ditt lokala gym. Förklaringen är att när du tränar intensivt tvingas du andas snabbare och djupare, vilket ökar mängden syre i blodet.
Samtidigt slår hjärtat fortare och maximerar mängden blod och syre som transporteras ut till muskler, hjärna, lungor och andra organ. Blodkärlen vidgas, vilket gör att ännu mer syre kan cirkulera i kroppen. Du blir också bättre på att snabbt göra dig av med avfallsprodukter som koldioxid och mjölksyra. Medan allt detta händer frisätter hjärnan endorfiner – ett ämne som fungerar som kroppens egen naturliga smärtlindring och får dig att må bra. Andra aktiviteter som effektivt bygger uthållighet är simning, basket, tennis och rodd.
Mat och näring är avgörande för att förbättra din uthållighet. George Mateljan Foundation, en ideell livsmedelsforskningsorganisation, betonar vikten av proteiner, kolhydrater, fibrer, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler för att maximera både energi och ork.
Några av de viktigaste näringsgrupperna för att förbättra cirkulationen och hjärthälsan är livsmedel rika på antioxidanter, B-vitaminer och omega-3-fettsyror. Det inkluderar grönsaker, frukt, nötter, frön och fet fisk som lax.
Protein stödjer muskeluppbyggnad och underhåll. För att hålla uthålligheten uppe hela dagen hjälper elektrolyter dessutom till att ersätta vätskor, natrium och kalium som kroppen normalt förlorar genom svettning.
Utöver en hälsosam kost och regelbunden träning påverkas din uthållighet också av när du äter och hur mycket du sover. Det rekommenderas att du äter en stor men hälsosam frukost varje morgon. Det är lika viktigt att ge kroppen chansen att smälta måltiden ordentligt.
Så kallad "catch-up eating", alltså att äta stora mängder direkt efter ett träningspass eller flera timmar efter att du vaknat, kan kännas tillfredsställande i stunden, men det hjälper inte till att öka uthålligheten. Måltider med mycket fett eller socker tar längre tid att smälta, eller så sjunker din ork eftersom energin frigörs från systemet för snabbt. Med andra ord tvingas kroppen arbeta hårdare för att bearbeta fet och sockrig mat, jämfört med hälsosammare alternativ som grönsaker och magert kött, exempelvis grillad kyckling.
Sömnen förbättrar uthålligheten genom att frisätta tre viktiga hormoner, enligt Dr. Ben Kim, vårdgivare inom naturhälsa. Erytropoietin stimulerar produktionen av röda blodkroppar, som transporterar syre till kroppens övriga celler. Tillväxthormoner arbetar genom att återskapa celler. Dessutom ökar små mängder testosteron din energinivå. Att prioritera en god nattsömn är därför minst lika viktigt som själva träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online