Tips på att förbättra Stamina

Stamina hänvisar till en känsla av energi , styrka och uthållighet . Det är mer än en känsla av mental uppmärksamhet eller att vara fysiskt i form --- är det en kombination av båda . Om du äter en hälsosam kost , motionerar regelbundet och få massor av sömn , kommer din kropp att spendera för mycket tid att spilla energi på onödiga sätt . Övning

Enligt Mayo Clinic , är en av de bästa sätten att förbättra din uthållighet med aeroba övningar som cykling , löpning eller ta en klass på ditt lokala gym . Resonemanget bakom detta är att när du är engagerad i kraftig motion , är du tvungen att andas snabbare och djupare , vilket ökar mängden syre i blodet .

Samtidigt , ditt hjärta slår snabbare och maximerar mängden blod och syre levereras till dina muskler , hjärna , lungor och andra organ . Blodkärl öka, vilket gör att även mer syre att cirkulera. Kroppen kan snabbare spola systemet med oönskade avfall som koldioxid och mjölksyra . Samtidigt som allt detta händer , hjärnan frigör endorfiner --- en kemikalie som fungerar som ett naturligt smärtstillande medel i kroppen och får dig att må bra . Andra aktiviteter för att främja uthållighet är simning , basket , tennis och rodd .
Diet

mat och näringsämnen är viktiga för att förbättra din uthållighet . The George Mateljan Foundation , en ideell , mat - forskningsorganisation , betonar vikten av kost proteiner , kolhydrater , fibrer , nyttiga fetter , vitaminer och mineraler för att maximera energi och uthållighet .

Några av de viktigaste näringsämne grupper för att förbättra cirkulation och hjärthälsa är livsmedel rika på antioxidanter, B - komplex vitaminer och omega - 3 -fettsyror . Dessa inkluderar grönsaker, frukt, nötter , frön och fet fisk som lax .

Konsumerar protein kommer att stödja muskeltillväxt och underhåll . Och för att upprätthålla din uthållighet under dagen , kommer elektrolyter ersätta den välbehövliga vätskor , natrium och kalium som kroppen spolar normalt genom svett och svett .
Livsstil

Förutom en hälsosam kost och motion , är din uthållighet påverkas av när du äter och hur mycket du sover . Det rekommenderas att du äter en stor , men ändå frisk , frukost varje morgon . Det är lika viktigt att ge din kropp en chans att helt smälta maten .

" Catch - up äta, " eller smaska ​​efter ett träningspass eller flera timmar efter uppvaknandet , kan vara känslomässigt tillfredsställande , men det spelar ingen 't bidra till att öka uthålligheten . Måltider som innehåller mycket fett eller socker tar längre tid att smälta , eller de sav uthållighet , eftersom energin blir släppt från systemet för snabbt . Med andra ord , är kroppen tvungen att arbeta hårdare för att bearbeta mat med fett och socker , jämfört med hälsosammare mat som grönsaker och magert kött som grillad kyckling .

Sömn förbättrar uthålligheten genom att släppa tre viktiga hormoner , enligt Dr Ben Kim , en naturlig hälso - och sjukvård utövare . Erytropoietin stimulerar produktionen av röda blodkroppar , som levererar syre till andra celler i kroppen. Tillväxthormoner arbeta genom att återge celler. Och små mängder av testosteron ökar energi . Addera