Mat Källor av Co Q Enzym 10

Co Q Enzym 10 kallas också Coenzym Q10 , Q10 eller ubikinon . Det är ett oljelösligtämne som finns i varje djurcell , främst i mitokondrierna , där den ingår i transportkedjan krävs elektron för cellandningen . Därför att det lagras i fettvävnaden hos djur , de bästa mat källor av Q10 är hälsosamma animaliska fetter som fiskolja . Betydelse

Utöver sin roll i cellandningen , är Q10 tros ha antioxidant anti - aging effekter , vilket är varför det är närvarande på många utvärtes hudvårdsprodukter. Det är ett antihistamin , och ibland är föreskriven för allergier , astma eller lungsjukdom . Co Q Enzyme 10 hjälper till att skapa idealiska förutsättningar för lysosomala funktion , en viktig immunsystemet .
Fish

fisk ofta nämns som den bästa källan för Q10 eftersom deras oljor är källor till andra viktiga näringsämnen såsom omega - 3 -fettsyror , och anses i allmänhet vara friska. Makrill , tonfisk , lax , sardiner , sill och öring är alla bra mat källor av Co Q enzym 10 , som innehåller 1 till 2 milligram per 3 - ounce servering . Det finns inga rekommenderade dagliga intaget värde för Q10 , men 3 till 5 mg dagligen anses normalt .
Kött

Rött kött , som är relativt fet , är en bra källa av Q10 . En 3 - ounce servering av nötkött har ca 2,5 mg . Även högre koncentrationer , men kan hittas i organkött såsom lever , njure, hjärta och hjärna , som innehåller 2 till 3 mg per ounce. Eftersom dessa fetter skapar också risker för hjärtsjukdomar , bör de konsumeras med måtta . Kyckling , vilket är något smalare, har ungefär 1,4 mg per 3 - ounce servering .
Vegetariska Sources

Det finns några vegetariska källor till Co Q Enzym 10 också. Broccoli och blomkål vardera har ungefär 0,5 mg Q10 per halv kopp . Sojabönor och raps oljor har mer än 1 mg per matsked . Jordnötter , sesamfrön och pistagenötter har mellan 0,5 och 1,0 mg per ounce . Spenat är en annan allmänt hänvisas till källan av Q10 .

Kosttillskott

Terapeutiska doser av Co Q Enzym 10 intervallet från 100 till 300 mg per dag till så högt som 3000 mg per dag under läkarövervakning. Uppenbart att dessa nivåer är omöjliga att nå utan kosttillskott . Rötning av Q10 tillskott är så låg som 10 procent , även om det är högre när det tas med fet mat . Q10 tillskott är tillgängliga utan recept i USA . Addera