Hur man startar ett lågt kolesterol &Fettsnål kost

Oavsett om du behandlar saken preemptively eller du ta till en förändrad diet inför hotande hjärttillstånd , vilket gör de förändringar som krävs för att följa en låg fetthalt , låg kolesterolhalt kost tar bara några få enkla steg som alla kan åstadkomma. Utöver att sänka din risk för hjärtsjukdom , American Cancer Society konstaterar att en fettsnål kost kan bidra till att isolera dig mot en rad olika cancerformer , vilket gör detta till ett dubbelt - effektiv kost plan som kan hjälpa skydda din hälsa för tänkbar framtid. Instruktioner
låg fetthalt , lågt kolesterol diet
1

Börja din kost genom att följa vissa grundläggande riktlinjer om fettkonsumtion : Enligt American Heart Association , bör du sträva efter att förbruka högst 25 procent till 35 procent av din totala dagliga kalorier från fett . Övervaka denna nivå genom att hålla en mat dagbok , regelbundet kontrollera näringsinformation för den mat du konsumerar , och notera hur många kalorier du är 1 ) att äta totalt och 2 ) äta från fett . Att hålla detta nummer uppdateras kontinuerligt kan hjälpa dig att hålla på rätt spår .
2

Konsumera inte mer än 300 mg kolesterol per dag . Begränsa kolesterolintaggenom att minska ditt intag av hög kolesterol livsmedel . Dessa livsmedel innehåller poster som innehåller kolesterol öppet ( t.ex. äggula ) , men de innehåller också artiklar som innehåller mycket mättat fett , såsom mättat fett omvandlas till kolesterol i kroppen . Således , de livsmedel som mest sannolikt att öka kolesterolnivåer är fettrik kött , så håll proteinkällor så mager som möjligt . Håll dig till sådant som fisk och skaldjur , fjäderfä och magert kött för dina måltider när du är på en låg fetthalt , låg kolesterolhalt kost . Addera 3

Kraftigt öka din konsumtion av fullkornsprodukter , frukt och grönsaker . Dessa livsmedel bör utgöra den största delen av din kost , som att öka din konsumtion av ovannämnda livsmedel kommer naturligtvis att minska din konsumtion av kränka hög fetthalt och hög - kolesterol poster . Minst 60 procent av din kost bör bestå av spannmål, frukt och grönsaker , så låt inte en enda måltid passera utan att åtminstonetvå av de tre på din tallrik . Dessutom , se till att variera din valda frukter och grönsaker för att få en bra blandning av nödvändiga vitaminer och mineraler , i motsats till att alltid konsumera samma artiklar . Addera