Foods att äta innan hårt fysiskt arbete

Om du förbereder att engagera sig i tunga kroppsarbete , att springa ett maraton eller att träna på gymmet , är det viktigt att äta rätt mat i förväg för att stimulera din aktivitet . I dessa situationer , inte bara är den typ av mat viktig , så är den mängd som konsumeras och hur lång tid mellan att äta och träna . Mat som bränsle

Vad du äter precis innan en träning kan ha stor inverkan på din prestation , och det största misstaget många gör är att träna på fastande mage . Fitness expert och författaren Jim Karas betonar vikten av att äta mat innan de utövar denna kommer att ge bästa bränslet . Innan ett lätt träningspass , rekommenderar Karas en skål med Raisin Bran , och jordnötssmör på fullkornsbröd för mer krävande träning . De komplexa kolhydrater som finns i både spannmål och bröd , säger Karas , kommer att ge energi och hjälpa till att bygga muskler .
5 tips från Mayo Clinic

Mayo Clinic erbjuder fem kostrelaterade tips för att maximera ett träningspass : äta en hälsosam frukost; inte äta en stor måltid om du ska träna inom tre timmar; äta snacks före och möjligen under träning; äta efter träning som du; och dricka mycket vatten före, under och efter träning för att stanna väl hydrerad . Håll en mat och motion tidskrift att spela in någon upplevd relation mellan vad du äter och din motsvarande energinivå .

Fem Foods till bränsle ett träningspass

Lifted Friidrott rekommenderar fem livsmedel för att maximera ett träningspass : banan, en snabbt smälta frukt som är rik på kolhydrater och ger omedelbar energi och kalium kroppen längtar efter ansträngande aktivitet; havregryn, en annan källa till kolhydrater , men också innehållande fiber och vitamin B, som hjälper till att omvandla kolhydrater till energi; yoghurt , vilket kan öka ämnesomsättningen på grund av dess höga halter av magnesium; nötter , en utmärkt källa till protein , fibrer och kolhydrater; och pasta , som kan fungera som lagrad energi när ätit dagen innan en utmanande fysisk aktivitet som ett maratonlopp .
Bästa och sämsta Workout Foods

Den kanadensiska tidskriften " Chatelaine " erbjuder en lista över de bästa och sämsta mat att äta innan ett träningspass . Två timmar innan träningen , de bästa livsmedel är frukt , frukt smoothies och andra livsmedel som innehåller mycket kolhydrater som kan brytas ner lätt . De värsta mat att äta två timmar innan ett träningspass är kaloririka , sötsaker , såsom godis , eller något som innehåller mycket kött , som tar längre tid att smälta .

Inom en halvtimme innan träningen , rekommenderade livsmedel är mjölk , hela korn spannmål och yoghurt med frukt , medan de värsta livsmedel är stekt mat , hamburgare , pizza , godis , bacon , ägg och munkar . Addera