Livsmedel som innehåller mycket kalium & Låg natrium

Kalium är ett viktigt näringsämne och elektrolyt som gör att muskelsammandragning och nerv överföring . Att äta livsmedel som innehåller mycket kalium hjälper minnet , hjärtfunktion , blodtryck , njure hälsa och bentäthet . Natrium arbetar tillsammans med kalium , så de två näringsämnen bör konsumeras i ungefär lika stora mängder , men den typiska amerikanska kosten innehåller för mycket natrium . Påfyllning av följande livsmedel kommer att hålla kalium upp och natrium ner . Mejeri

Mjölk och vissa mejeriprodukter som yoghurt och keso ger gott om kalium med lite natrium . Ostproduktion tillägger salt , så undviker de flesta ostar om låg natrium i ditt mål .

Frukt

Bananer är den klassiska färsk frukt källa av kalium , men citrusfrukter , såsom som apelsiner , är också bra källor till näringsämnen . Dieters bör undvika att dricka fruktjuice , på grund av sin höga sockerhalt .

Grönsaker

färska tomater och gröna bladgrönsaker är bra källor till kalium . Välj låg - natrium versioner av tomatjuice och pastasås att införliva mer tomater i din kost .

Potatis

Potatis är en utmärkt källa till kalium . För låg - natrium alternativ , prova att baka eller rostning i stället för att mosa potatis , vilket normalt innebär massor av salt . Addera Nötter

osaltade nötter , särskilt jordnötter och mandel , är bra källor till kalium .

Avokado

Avokado är bra källor till kalium . Många avokado produkter , som till exempel guacamole , innehåller höga natrium . Addera