Protein Näring Källor

Protein hjälper kroppen att reparera befintliga celler och göra nya celler . Det är speciellt viktigt för barn , ungdomar och gravida kvinnor att få rätt mängd protein . Komplett Proteiner

Kompletta proteiner innehåller de nio aminosyror viktiga för människors hälsa . Ofullständiga proteiner innehåller endast en del av dessa aminosyror; kan dock ofullständiga proteiner kombineras för att leverera alla nio aminosyror .
Kött , fågel, fisk

Kött , fågel och fisk innehåller mycket komplett protein . Däremot kan kost rik på kött leder till högt kolesterol , så det är viktigt att äta en balans av livsmedel , däribland magert animaliskt protein ( som fisk och kyckling utan skinn ) och baljväxter . Addera Mejeri och ägg

mjölk , ost och ägg är alla mycket protein . Lättmjölk och ost kan ge dig fördelarna med protein utan hälso nackdelar med fett .

Baljväxter

Baljväxter omfattar alla linser och bönor , och är höga protein och lite fett . Sojabönor är den enda vegetabiliska kompletta proteiner .
Belopp

dagliga rekommenderade Dietary intag (RDI ) för protein är 46 g för en vuxen kvinna och 56 g för en vuxen man . En 3 - uns. köttbit innehåller ca 21 g protein , ett glas mjölk har 8 g och en kopp bönor har 16 g . CDC rekommenderar att äta en balanserad kost med en mängd olika livsmedel , vilket kommer att säkerställa en lämplig mängd protein tillsammans med andra näringsämnen . Addera