Detoxprogram används för att rensa kroppen på gifter, exempelvis kemikalier i maten och avgaser från trafiken. Även om experterna fortfarande diskuterar hur effektiva kortvariga detoxprogram faktiskt är för att verkligen avlägsna gifter, ger de oss värdefull möjlighet att granska våra matvanor och livsstil samt ge kroppen en nystart. Du kommer att känna dig lättare i kroppen, mer pigg i huvudet och till och med dina smaklökar förnyas.
Tänk på det som "runner's high" – fast istället för att känna euforin bara några timmar efter löpturen, håller du den där fina känslan vid liv hela dagen. Men även om fördelarna kan vara betydande för både välbefinnande och prestation behöver löpare vara mer försiktiga än stillasittande personer när de genomför ett detoxprogram, så att det inte gör mer skada än nytta.
Mot vad många tror handlar detox inte om att fasta och leva på rå juice i flera veckor. En löparkropp behöver mycket mer än så. Ett detoxprogram tvingar dig att fundera över vilka livsmedel du äter som faktiskt kan försämra din prestation på banan eller stigen.
Integrera mer bär, nötter, gröna grönsaker, brunt ris och fullkornsprodukter i ditt ätande. Det är faktiskt enklare att beskriva vad du bör undvika under detoxen, eftersom begränsningarna inte är lika omfattande som man kan tro. De stora bovarna är samma saker som redan är kända för att vara dåliga för midjan och toppformen: koffein, alkohol, choklad, bröd, komjölk och ost, salt, socker, rött kött, vitmjöl och jordnötter.
Jordnötssmör är en vanlig feelgood-klassiker bland löpare. Testa istället mandelsmör – ett detoxvänligt alternativ. Bananer räknas också som no-go på grund av stärkelsen. Prova plommon, torkade prunor eller olika sorters bär som variation. De är naturligt söta och utmärkta mellanmål efter löprundan.
Färsk frukt- och grönsaksjuice är ett bra komplement till detoxprogrammet. Välj frukter och grönsaker med naturligt god smak och tillsätt absolut ingen socker – håll det så naturligt som möjligt. Juicerna fungerar bra före och efter löpningen, och kan till och med ersätta hela måltider om du har tillräckligt stor variation av frukt och grönt i din smoothie eller juiceblandning.
Du kan vara utsvulten några timmar efter ett långt pass. Sakta ner. Att tugga maten ordentligt och långsamt är ett sätt att återställa matsmältningssystemet och få det att fungera optimalt igen.
Trots att det låter udda är ett glas varmt vatten med citronsaft en verklig boost för matsmältningen och ett utmärkt sätt att förbereda kroppen inför morgondagens löprunda.
Som löpare dricker du förmodligen långt mer än de åtta glas vatten per dag som brukar rekommenderas. Men att säkerställa minst den mängden är ännu viktigare för aktiva personer. Din prestation kan faktiskt hämmas om du inte druckit tillräckligt före, under (särskilt vid längre pass) eller efter dina löprundor.
På en vilodag eller dagen då du vanligtvis springer kortare distans kan yoga vara ett utmärkt komplement. Fördelarna för löpare är stora: från förbättrad muskeltonus och flexibilitet till bättre andningsteknik och cirkulation. Det är långt ifrån New Age-flum – det kan bli en praktisk del av ditt löpprogram. Är yoga inte riktigt din grej? Ta åtminstone tid före och efter löpningen att stretcha ordentligt och reflektera över vad du vill uppnå med din löpträning.
Detox får dig att se över din näring och livsstil på ett sätt som kan ha långsiktig inverkan på både hälsa och toppprestation. Begränsa dig inte för hårt till vissa livsmedel – du behöver fortfarande bra fetter i kosten. Var inte för radikal, annars slår programmet tillbaka. Som löpare behöver du mer energi än genomsnittsmänniskan, och om du begränsar dig för mycket kommer hälsan att lida. Du blir utmattad, ser alltmer utmärglad ut, och till och med hud och hår tar skada – blir acnebenägna, torra och sköra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online