Ta bort alla mejeri - och laktosinnehållandeprodukter från din kost för att hjälpa till att stävja allergier eller symptom på en mängd olika matsmältning . Detta inkluderar mjölk , ost , smör , ägg , yoghurt och krämer , om dessa produkter serveras i sitt naturliga tillstånd eller i en komprimerad form . Ta för vana att kontrollera märkningen av alla dina favoriträtter för att säkerställa att det inte finns några mejeriingredienser, eftersom underlåtenhet att göra detta skulle kunna undergräva riktigheten i din mejeri - fri kost . Överväga möjligheten att använda mjölkersättningar såsom sojamjölk , rismjölk eller kokosmjölk för din bakning behov . För att undvika behovet av ständig etikettkontroll, helt enkelt begränsa dig till något annat än naturliga livsmedel som 100 procent fullkorn , frukt , grönsaker och magert kött , undvika bearbetade och förpreparerade objekt som potentiellt kan innehålla oönskade mejeriingredienser.
fiber Recommndations
Konsumerar en kost som är rik på fiberrik mat för att uppfylla dina dagliga behov fiber . Enligt uppgifter från Mayo Clinic , män kräver mellan 30 och 38 gram fibrer per dag , medan kvinnor behöver 21 till 25 gram . Skaffa detta belopp genom att hålla sig till fullkorn mat varianter , till exempel havregryn istället för flingor , fullkornspasta istället för raffinerat mjöl pasta , brunt ris i stället för vitt; och äta andra fiberrikalivsmedel som bönor, broccoli , gurka , blomkål , frön och nötter . Sikta på att dela upp din fiber intag jämnt över alla dina dagliga måltider för att undvika överbelastning din kropp med för mycket fiber åt gången . Dessutom strävar efter en jämn fördelning mellan löslig ( från nötter , lin och havre ) och olösliga fibrer ( från grönsaker , frukt och fullkornsprodukter ) - kontrollera närings etiketten för att säkerställa en ungefär jämn fördelning mellan de två typerna , hålla hög fiber diet så balanserad som möjligt . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online