Beroende på vilken källa du läser eller vem du frågar kan rekommendationerna för hur mycket vatten du bör dricka per dag variera kraftigt. Vissa källor anger sex till åtta glas, medan andra säger sex koppar. Faktum är att ditt individuella vätskebehov skiljer sig från andras. Det finns dock flera olika sätt att tänka kring vattendrickning som kan hjälpa dig att avgöra hur mycket du bör dricka. Ingen av dessa metoder är rätt eller fel – välj helt enkelt den som passar din livsstil och ditt vätskebehov bäst.
Om du utgår från att du behöver ersätta den vätska som du förlorar genom svett, urin, andning och till och med tarmrörelser kan det vara lättare att dricka rätt mängd vatten än att följa en godtycklig mängd utan vetenskaplig grund. Eftersom du förlorar ungefär sex koppar vatten per dag genom urinen och ytterligare en liter genom andning och svettning, bör cirka två liter (eller ungefär åtta koppar) vatten om dagen räcka för att ersätta allt du förlorat och bibehålla en god hälsa.
Föredrar du att följa riktlinjer från en etablerad medicinsk auktoritet kan du ta del av de rekommendationer för vattenkonsumtion som Institute of Medicine (IOM) har tagit fram. Enligt riktlinjerna bör män försöka dricka tre liter (cirka 13 koppar) vatten per dag, medan kvinnor bör konsumera minst nio koppar dagligen. Dessa riktlinjer ligger inte långt ifrån metoden att ersätta den vätska kroppen förlorar varje dag.
Många människor har följt den så kallade 8x8-regeln i åratal. Det är en riktlinje som säger att du bör dricka åtta glas om dagen, där vart och ett innehåller 8 uns (cirka 2,4 dl). Beroende på vem du frågar behöver de åtta glasen bestå av rent vatten, men vissa tolkar regeln lite friare och menar att de åtta glasen kan innehålla vilken koffeinfri vätska eller dryck som helst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online