Idag finns det ett stort antal olika dietplaner att välja mellan, och många av dem bygger på att man äter vissa proportioner av kolhydrater, proteiner och fett. Det är faktiskt enkelt att räkna ut dessa värden själv med hjälp av en enkel formel. Du kan beräkna procenten för ett specifikt livsmedel, för en hel måltid eller för ditt totala kaloriintag under dagen.
Ju mer du övar på att aktivt utvärdera maten du äter, desto lättare blir det att kontrollera och styra din kost i framtiden. Här går vi igenom stegen för att göra beräkningen på rätt sätt.
Skriv ner det totala antalet gram protein, kolhydrater och fett för maten du äter. Vill du få en bild av hela dagen håller du istället koll på mängderna för samtliga måltider under dagen.
Multiplicera antalet gram protein med 4, eftersom ett gram protein innehåller cirka 4 kalorier. Dividera sedan resultatet med det totala antalet kalorier i livsmedlet. Svaret är proteinprocenten i maten.
Multiplicera antalet gram kolhydrater med 4 – även kolhydrater ger cirka 4 kalorier per gram. Dividera resultatet med det totala antalet kalorier för att få fram kolhydratprocenten.
Multiplicera antalet gram fett med 9, eftersom fett innehåller cirka 9 kalorier per gram. Dividera därefter resultatet med de totala kalorierna för att få fram fettprocenten.
Addera till slut alla tre resultaten. Summan bör bli 100 %. Om den inte gör det, räkna om siffrorna och kontrollera att du har skrivit ner alla värden korrekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online