Istället för att köpa in den SAD biljettpris som finns i skolans kafeteria och automater , ge dina tonåringar näringsmässigt packade hela livsmedel . Fullkorn som havre , majs , råris , bovete och quinoa är några utmärkta källor för de väsentliga kolhydrater unga idrottare behöver för att tanka idrottsprestationer . Magert protein är också viktiga för att bygga , underhålla och reparera muskler . Suppleant snabbmat hamburgare med bönor , ägg, yoghurt , kyckling och ekologiskt , gräsätandenötkött . Lägg friska omega - 3 fetter som finns i olivolja , avokado , fet fisk och nötter . För ett tiotal hela mat recept som hjälper idrottare spela sitt bästa , kolla in " Feeding the Young Athlete " av Cynthia Lair med Scott Murdoch , PhD , RD .
Äta dina färger för Optimum Nutrition .
Registrerade dietister ser en oroande trend av unga idrottare med brister i många viktiga mikronäringsämnen , som kalcium , järn , folat , vitamin B6 och zink . Du kan lita på multi-vitaminer , men den goda lösningen är att öka din tonåring konsumtion av näringsmässigt tät grönsaker och frukter . Som regel de mörkare färgerna , desto mer näringsrikaprodukterna . Välj mörka bladgrönsaker och ljust orange grönsaker som sötpotatis och morötter . Också , plocka bär, persikor och meloner för en levande explosion av vitaminer och energi . Addera Feed deras kunskapstörst .
Korrekt vätskeintag är avgörande för unga idrottare - speciellt om deras sport kräver uthållighet eller äger rum i värmen . Barn inte instinktivt dricka tillräckligt med vätska för att ersätta de som förloras genom svettning , så det är upp till föräldrar och tränare för att påminna dem om att dricka mycket vatten och sportdrycker för hydrering och elektrolyter . Medan du ändå håller på , hålla utbilda dina tonåringar om hur man kan göra hälsosamma val av livsmedel. Trots vad deras vänner och media säger , ger rätt sport nutrition en win /win -lösning som ger unga idrottare den energi de behöver för att prestera på topp. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online