Förslag på vad man ska äta med en flytande kost

Det finns många skäl till varför en person kan välja att slå in på en flytande diet . Viktminskning är en vanlig orsak , liksom tand smärta eller käken skador . Oavsett orsaken till en flytande diet , det finns sätt att hålla sig frisk och träffa närings mål under den här tiden . Pressning

USDA kostråd rekommenderar att människor konsumerar 2,5 koppar grönsaker och två koppar frukt varje dag . Med hjälp av en juicepress samtidigt på en flytande diet är ett bra sätt att se till att alla vitamin-och mineralkravuppfylls . Det finns en mängd olika hem juicers närvarande på marknaden som möjliggör hela frukter och grönsaker som ska Juiced med liten eller ingen prep arbete . Många av dessa maskiner är även kapabla att juice gröna bladgrönsaker, som spenat eller grönkål .

De som krypa vid tanken på att dricka spenat eller grönkål saft bör överväga juice dessa grönsaker tillsammans med äpplen, vindruvor och andra frukter för att lägga till sötma och extra smak till grönsaksjuice .
protein

rent flytande kost kommer ofta saknas i protein . Enligt USDA , bör kvinnor i åldern 19 till 30 att konsumera minst 46 gram protein per dag . Män och personer med aktiv livsstil kommer att kräva ännu mer protein . Dessa näringsbehov kan tillgodoses genom att dricka mjölk , sojamjölk eller mandelmjölksamtidigt på en flytande diet . Kommersiellt tillgängliga proteinpulver är också ett bra sätt att enkelt öka proteinintaget. Dessa pulver finns i en mängd olika smaker och kan även vara en välkommen behandling för en enskild begränsad till flytande näring .
Fiber

Det största problemet med flytande dieter är avsaknaden av kostfiber. Otillräcklig konsumtion av fiber kan orsaka förstoppning , hård avföring , uppblåsthet och allmänt obehag . Pulver fiber tillskott --- såsom Metamucil , Bene eller Fiber Visst --- kan blandas in i frukt-eller grönsaksjuicer, proteinshakes, kaffe, te eller andra drycker . Dessa tillägg kommer att hjälpa till att hålla en person regelbundet och minimera obehag . Ett annat alternativ är att lägga till två matskedar kallt slipat linfrön till en proteinshake . Linfrön ger 4 gram fiber i varje två matskedar . Att köpa linfrön märkta som kall slipat kommer att se till att du köper mark linfrön . Dessa frön har en stark smak på grund av omega 3 och omega 6 -fettsyror de innehåller . Det är samma fetter som finns i lax och fiskolja tillskott . När jag dricker linfrön , blanda dem i en starkt smaksatt dryck och använd en mixer för att blanda skaka väl för att minimera den något obehagliga smaken . Addera