Den metabola åldern skiljer sig från den kronologiska åldern. Din kronologiska ålder är antalet kalenderår du levt, medan den metabola åldern utgår från din ämnesomsättning – alltså kroppens sammanlagda kemiska processer – som i sin tur speglar din hälsa. Ligger din metabola ålder under din kronologiska ålder är du i bättre form och hälsa än genomsnittet för din ålder. Är den däremot högre har du mycket att vinna på att se över dina levnadsvanor.
Beräkna din basalmetabolism (BMR). Använd formeln som motsvarar ditt kön:
Kvinnor: BMR = 655 + (4,35 × vikt i pund) + (4,7 × längd i tum) − (4,7 × ålder i år)
Män: BMR = 666 + (6,23 × vikt i pund) + (12,7 × längd i tum) − (6,8 × ålder i år)
Använder du metersystemet gäller i stället dessa varianter:
Kvinnor: BMR = 655 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × längd i cm) − (4,7 × ålder i år)
Män: BMR = 66 + (13,7 × vikt i kg) + (5 × längd i cm) − (6,8 × ålder i år)
Jämför ditt BMR-värde. Sätt ditt resultat mot referensvärden för din åldersgrupp. Det ger dig en uppskattning av din metabola ålder.
Använd en onlinekalkylator. Mata in din längd och vikt i de angivna fälten och klicka på beräkna – verktyget räknar sedan fram din metabola ålder automatiskt.
Använd en kroppsanalysvåg. En Tanita-våg mäter kroppens sammansättning via bioimpedans. Ange kön, ålder, längd och vikt, så presenterar vågen din metabola ålder direkt.
Använd resultatet som hälsobarometer. Jämför din metabola ålder med din kronologiska ålder och med jämnårigas värden för att bedöma hur dina livsstilsvanor påverkar din hälsa.
Ligger din metabola ålder högre än önskat kan regelbunden motion hjälpa, särskilt styrketräning, eftersom mer muskelmassa höjer ämnesomsättningen i vila. Även en näringsrik kost med tillräckligt av protein, god sömn, hanterad stress och rökfria vanor ger bättre resultat. Mät gärna om med jämna mellanrum så att du kan följa din utveckling över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online