Ordet "bantning" kan vara en utmaning i kombination med tonåringar. Under en livsperiod då de växer och utvecklas kan felaktig bantning och bristande näringsintag hämma tillväxten samt leda till energibrist och sämre koncentration i både idrott och skolarbete. Enligt Mayo Clinic håller fetma bland ungdomar på att bli en epidemi i USA, och en hälsosammare livsstil börjar i hemmet. Även om du inte kan kontrollera allt som en tonåring äter kan du ändå packa en näringsrik matsäck till skolan, fylla skafferiet med bra mellanmål och laga en hälsosam frukost eller middag hemma.
Frukosten är avgörande för att hålla ämnesomsättningen igång och ger näring samt energi för hela skoldagen. Fullkornsbröd med pålägg och fullkornsmüsli eller flingor med mjölk är klassiska och hälsosamma frukostar för tonåringar innan skoldagen börjar. Välj flingor med lågt sockerinnehåll som är gjorda på fullkorn och rika på vitaminer och andra näringsämnen. Se till att din tonåring går upp i tid så att hen hinner äta en ordentlig frukost varje morgon. Bränner hen tiden kan ett äpple, en banan eller annan färsk frukt snabbt stilla hungern. Frukostmat som smörgåsar, frukt och ett glas juice eller mjölk går utmärkt att packa ner och ta med till skolan.
Oavsett om ditt barn har skola den dagen eller inte är färska frukter, nyskurna grönsaker och magra pålägg som tonfisk, kalkon eller rostbiff goda val vid bantning. Skolmåltiderna kan ibland vara mindre näringsrika, vilket gör att en egenpackad matsäck både sparar pengar och hjälper barnet att utveckla en smak för hälsosam mat.
Middagen är en viktig del av kosten eftersom du där har störst kontroll över vad din tonåring äter. Tvinga i stället aldrig din tonåring att äta – fråga vilken mat hen helst vill ha, uppmuntra hälsosamma val och följ med på resan. Färska sallader, fullkornspasta, brun ris och sötpotatis är näringsrika tillbehör. Servera din tonårings val av magra proteiner som kycklingbröst, kalkon eller fläskkött. Som dessert passar lätt yoghurt eller en fruktsallad utmärkt.
Du bestämmer vad som finns i skafferiet när din tonåring letar efter något gott efter skolan eller under helgerna. Om skafferiet är fyllt med mellanmål som tortillachips, frukt, grönsaker med dipp, saltkringlor och popcorn kommer tonåringen att plocka det som finns. Du kan också köpa sockerkakor och chips i fettreducerade varianter. Undvik dock att helt neka din tonåring godsaker och godis – lite junkfood är helt okej så länge det äts med måtta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online