Utöver särskilda livsmedel som ofta marknadsförs som mjölkproducerande behöver inte ammande mödrar följa någon strikt specialdiet under amningsperioden. Kroppen producerar nämligen näringsrik mjölk av hög kvalitet oavsett vad mamman äter. Trots detta är det viktigt att se till att kaloriintaget räcker för att täcka energibehovet som amningen kräver (cirka 2 500–2 800 kalorier per dag), samt att inkludera näringstäta livsmedel för att bibehålla den egna hälsan.
Många näringsämnen som var viktiga under graviditeten är minst lika viktiga att fortsätta med under amningen. Dokosahexaensyra (DHA), en omega-3-fettsyra, behövs av barnet för en optimal utveckling av ögon, hjärna och nervsystem. Eftersom spädbarnet inte kan bilda DHA på egen hand måste det få ämnet från mamman – först via moderkakan och sedan genom bröstmjölken.
Ammande mödrar kan ta DHA-tillskott för att säkerställa att barnet får tillräckliga mängder, eller välja livsmedel som är rika på DHA, exempelvis fet fisk som lax och sill samt berikade produkter som ägg, bröd och flingor.
Ammande mödrar behöver cirka 1 200–1 600 milligram kalcium per dag, vilket oftast innebär att kosten behöver kompletteras med tillskott utöver kalciumrika livsmedel. Bra källor är mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, broccoli, hasselnötter och mandlar.
Ett annat viktigt näringsämne att hålla koll på är D-vitamin. Brist på detta hormon (som tekniskt sett egentligen inte är ett vitamin) är vanligt i dagens samhälle, där stadsliv ofta innebär begränsad solexponering. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium effektivare. Äggula är en naturlig källa, men D-vitamin finns även i fisk, smör, berikad sojamjölk och apelsinjuice.
Vitamin B9, allmänt känt som folsyra, är avgörande under graviditeten för barnets nervsystemutveckling. Även efter födseln är det viktigt att barnet fortsätter få detta näringsämne via bröstmjölken. Fortsätt därför gärna med dina graviditetstabletter och ät livsmedel som sparris, kål, majs och kikärtor. Många produkter, exempelvis fullkornsbröd och apelsinjuice, är dessutom berikade med folsyra.
En ammande mammas behov av A-vitamin ökar från 1 000 till cirka 1 300 mikrogram per dag. Goda källor är gröna bladgrönsaker som spenat och mangold, morötter, smör och fisk. Som en extra bonus bidrar bladgrönsakerna även med järn, C-vitamin och kalcium.
Både gravida och ammande mödrar behöver cirka 15–20 milligram zink dagligen. Zink finns bland annat i ägg, fullkornsmjöl och havregryn.
En varierad och näringsrik kost med fet fisk, fullkorn, grönsaker, nötter och mejeriprodukter täcker de flesta behov under amningen. Tveka dock inte att rådfråga din barnmorska eller läkare om du är osäker på om du behöver kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online