Kost är en av de allra viktigaste faktorerna i utvecklingen hos barn och pre-teens. Som förälder kan du skapa en hemmiljö som stödjer god näring och hälsosamma levnadsvanor genom att erbjuda dina barn näringsrik mat. En bra näring lägger grunden för att barn och unga ska lyckas i sin vardag, både hemma och i skolan.
Här är fem konkreta råd för hur du kan förbättra ditt barns kostvanor och skapa hälsosamma rutiner som håller hela livet.
En hälsosam och balanserad kost är den viktigaste faktorn för barns och pre-teens näring. Goda matvanor stödjer normal tillväxt och utveckling under uppväxten. Se till att erbjuda en varierad kost med magra proteiner som kött, nötter och ägg, fettfattiga mejeriprodukter samt fullkornsbröd och fullkornsflingor – kompletterat med ett brett urval av färska frukter och grönsaker. En sådan kost ger tillräckligt med energi för dagen och täcker alla rekommenderade dagliga intag av viktiga näringsämnen.
Snabbmat innehåller mycket kalorier och fett, men få eller inga av de näringsämnen som barn och pre-teens behöver för att växa och utvecklas till friska vuxna. Att äta snabbmat ofta kan leda till viktökning och en försämrad allmänhälsa och ett sämre välbefinnande. Du kan ha koll på ditt barns näring genom att begränsa mängden snabbmat och istället göra restaurangbesök till något speciellt som sker en eller två gånger i månaden, snarare än dagligen eller veckovis.
Som förälder kan du stödja ditt barns kostvanor genom att vara en förebild själv, välja hälsosamma mellanmål och skapa en hemmiljö som uppmuntrar hälsosamt ätande. Ta bort onyttiga snacks och ersätt dem med tilltalande alternativ. Barn och pre-teens föredrar ofta godis, chips, läsk och kakor – ersätt dessa näringsfattiga och kaloririka mellanmål med färsk frukt och grönsaker, och erbjud bakade chips samt vatten, juice eller fettsnål mjölk.
Många föräldrar är omedvetna om hur många kalorier juicer, läsk, vitaminvatten och sportdrycker faktiskt innehåller. Barn och pre-teens kan få i sig hundratals tomma kalorier enbart genom sina dryckesval under dagen. Uppmuntra därför dina barn att dricka vatten, fettsnål mjölk eller hundra procent ren fruktjuice.
Näring bör vara en prioritet för hela familjen och en naturlig del av varje familjemedlems vardag. Barn och pre-teens ser upp till sina föräldrar som förebilder och mentorer när det gäller livslånga färdigheter och vanor, som kost och motion. Uppmuntra familjen att äta balanserade måltider tillsammans regelbundet. Ta gärna med barnen på mataffärsturer, lär dem planera måltider och låt dem hjälpa till i köket, där du kan visa hur man lagar hälsosam mat från grunden. Att lära barn och unga hur man handlar, planerar och tillagar näringsrika måltider är en livslång gåva du kan ge dina barn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online