Hur man bygger muskler med protein Complex

Ett ​​proteinkomplex är en grupp av polypeptidkedjor som kan kombineras ihop till ett proteintillskott som används för att hjälpa dig att bygga muskler . Det finns olika typer av proteinkomplex , inklusive soja, kasein och vassle. Om du vill bygga muskler , vassle och kasein protein komplex är de bästa valen , enligt Män Hälsa tidningen . Att bygga muskler kräver mer än att bara ta protein -komplex tillskott , dock. Du måste äta rätt typer av livsmedel under hela dagen och göra rätt typer av övningar också. Instruktioner
1

Drick en protein - komplex shake så fort du vaknar . Blanda en kopp mjölk med ditt protein - komplex komplettera , några hela korn havre och färsk frukt . Det viktiga är att börja dagen med en protein - komplex komplettera eller en protein - och kolhydratfylldafrukost med livsmedel som ägg , havregryn , hel - vete toast eller hel-vete engelska muffins . För att bygga muskler , konsumera ett gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
2

Ät en hälsosam , protein - matsäck . Välj hälsosam mat som kalkon och kyckling bröst, hela korn bröd och pitabröd , hummus och fullkornsris kex och färsk frukt och grönsaker . Addera 3

Konsumera en protein - komplex shake innan träningen . Blanda en eller två skopor av ditt proteintillskott med en kopp vatten en timme före träning .
4

Börja din träning . Fokus på tre eller fyra pass per vecka , på alternerande dagar . För att bygga muskler , välja flera olika muskelgrupper för att arbeta på olika dagar . Till exempel , på måndag , träna bröst , triceps och mage . På onsdag utöva din rygg och biceps . På fredag ​​, träna dina axlar, ben och mage . Fokus på sammansatta övningar som rader , pull -ups , bänkpress , knäböj , döda - hissar och armhävningar .
5

Drick en post- workout protein - komplex tillägg . Blanda en eller två skopor av protein med ett glas mjölk eller en sportdryck . Konsumerar protein direkt efter träningen är en av de bästa sätten att bygga muskler .
6

Ät middag , och se till att den innehåller en balans av protein , kolhydrater och hälsosamma fetter . Ät magert protein som fisk , kyckling , fisk eller magert nötkött eller fläsk . Konsumera en sallad med olivolja och vinäger . Ät en kopp hela korn som hel - vete pasta , quinoa eller couscous . Addera