Mat källa för kolhydrater

Kolhydrater är den viktigaste energikällan för kroppens normala ämnesomsättning . Det rekommenderas att 45 procent till 65 procent av våra dagliga kalorier komma från kolhydrater . Komplexa kolhydrater bidrar också fibrer och viktiga näringsämnen till en hälsosam kost . Socker

socker i form av sackaros , fruktos , laktos och maltos är högt förädlade källor till kolhydrater .
Bröd

Bröd , pasta , mjöl och produkter tillverkade av mjöl är bra kolhydratkällor . Sojamjölär mycket lägre i kolhydrater men ändå innehåller 28 gram kolhydrater per kopp . Addera Korn

Hel och bearbetade korn --- såsom ris , quinoa , korn , bovete , bulgur , hirs , farina och havre --- är alla bra kolhydratkällor .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller kolhydrater i varierande belopp . Söta frukt, grönsaker stärkelserika --- som potatis , morötter , majs och bönor --- är måttligt hög i kolhydrater . Frukt och grönsaker --- som tomater , squash och gröna ärtor --- innehåller måttliga mängder av kolhydrater , och gröna bladgrönsaker innehåller endast spårmängder .

Trace Kolhydrater

Kolhydrater finns i varierande mängder i bearbetade livsmedel, kryddor , lunch kött och socker torkad skinka och bacon . Även uppgifter märkta " sockerfria" kan innehålla stora mängder kolhydrater . Addera