Hur man bygger Serotonin

Serotonin är en kemikalie som produceras i hjärnan . Det minskar stress, bekämpar depression och genererar en total lycka . Serotonin kan endast produceras när vissa typer av livsmedel som äts . Livsmedel som är relativt höga i kolhydrater men låg sockerhalt är idealiska . Några enkla förändringar i din kost kan ha en positiv inverkan på ditt liv . Instruktioner
1

Börja dagen med en banan , en kopp yoghurt och två skivor fullkornsbröd. Denna frukost är hög i kolhydrater som ger dig massor av energi på morgonen . Den innehåller också en stor mängd av en kemikalie som kallas tryptofan , som är nödvändig för produktionen av serotonin .
2

Ät en kalkon smörgås , en kopp fettsnål keso och en liten sallad till lunch . Turkiet och keso innehåller också höga halter av tryptofan , som återigen kommer att producera mer serotonin . En annan fördel med denna måltid är att det är låg fetthalt och hög halt av protein . Annan fågel , som kyckling och anka , är också bra att äta . Addera 3

Ta en liten handfull godis för en eftermiddagen mellanmål . Att äta godis är ett av de bästa sätten att producera serotonin , men det bör bara ske i små mängder på grund av den höga sockerhalten . Till exempel kan du äta fyra Tootsie Rolls eller två bite - size godis . Om godis kan döljas inuti din knuten näve , då är det en acceptabel mängd .
4

Ät lax eller andra kalla vatten fisk till middag . De är höga i omega - 3 -fettsyror , som också stöd i serotoninproduktionen. Lägg till en sida av färsk vitlök potatismos och ångad sparris . Addera