Vilken mat innehåller en hög mängd fibrer

? Fiber är en viktig del av en hälsosam kost för både vuxna och barn . Fiber hjälper till att hålla matsmältningssystemet på rätt spår och kan minska risken för allvarliga hälsotillstånd , inklusive hjärtinfarkt och diabetes . Utbilda dig själv om vilka typer av livsmedel som innehåller höga halter av fiber kan hjälpa dig att välja livsmedel som kommer att hålla dig frisk . Rekommenderade Ersättningar Fiber

Mayo Clinic förklarar på sin webbplats den dagliga rekommenderade mängden fiber som människor bör äta ( se Resurser ) . Kvinnor bör äta mellan 21 och 25 g fiber varje dag , medan män behöver 30 g till 38 g för att hålla kroppen i trim .

Fullkorn

Fullkorn såsom pasta, rices , korn och havreprodukter innehåller mycket fibrer . Fullkornspasta är ett exempel på en fiberrik mat , klocka in på 6,3 g per kopp .

Frukt

Många typer av bär är rika på fiber , med hallon toppade tabellen på 8 g per kopp . Frukter med huden på t.ex. äpplen och päron är också bra källor till fiber med mellan 4 och 5 g vardera ( per medel bit frukt ) .

Grönsaker

Gröna grönsaker innehåller en stor mängd fibrer . Broccoli , potatis med huden på , ärtor, kronärtskockor och majs alla innehåller minst 4 g kostfiber per portion .

Baljväxter och nötter

Baljväxter är livsmedel som linser och bönor och är fiberrika. Delade ärter , svarta bönor och linser alla innehålla mer än 15 g per kopp . Mandel och pekannötter kan vara fiberrika snacks att överväga också . Addera