Hur figur dagliga kaloriintaget

Varje person - man, kvinna , flicka , pojke , spädbarn - kommer att kräva en annan kaloribehov. Även inom dessa kategorier , kommer idrottare , sjuka eller gravida kvinnor behöver något annat . Det finns flera sätt att få en allmän uppfattning om din dagliga kaloriintaget . Saker du behöver
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
Hur figur dagliga kaloriintaget
1

Beräkna din basala ämnesomsättning ( BMR ) . Den BMR är den minsta mängd kalorier din kropp behöver för att utföra funktioner som matsmältning och andning . Detta nummer , som BMI , inte tar hänsyn till mager kropp muskler , vilket kräver mer energi för att underhålla . ( Ref. 1 . )
2

Använd Harris Benedict formeln . ( Ref. 2 . ) Denna formel ger en grov uppskattning av dagliga behov kalorier . Multiplicera din BMR med en Harris Benedict aktivitetsfaktor. Addera 3

Justera för speciella livsstil . Kom ihåg att detta nummer är bara en grov uppskattning . Gravida kvinnor måste lägga till ca 300 kalorier per dag i de senare trimestern . Om du försöker gå ner i vikt , subtrahera 500 kalorier från din dagliga behov för att förlora ett halvt kilo per vecka , och tillsätt 500 kalorier per dag om du vill få ett pund per vecka . Addera