ålder avgör hur många kalorier du behöver . Barn och äldre behöver inte så många kalorier som människor mellan åldrarna 19 och 55 .
Stature
p Om du har en liten build eller är korta , gör du inte behöver så många kalorier som någon som är lång eller har en stor build . Addera Aktivitetsnivå och Livsstil
Ju mer du tränar , desto större ditt kaloriintag . Träningsgrad från stillasittande till måttligt aktiv till aktiv . Det amerikanska Department of Agriculture definierar stillasittande som utför mindre än 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag , måttligt aktiv som utför 30 till 60 minuter och aktiv som utför 60 eller mer .
En stillasittande 30 -årig kvinna av medellängd behöver 1.800 kalorier per dag , den måttligt aktiv kvinna behöver 2.000 dagligen , och om hon är aktiv , hon behöver 2.400 dagligen . Ditt jobb -och dag - till-dag aktiviteter påverkar din normala kaloriintaget . Om du har ett skrivbord jobb , du behöver färre kalorier än någon som är på fötterna hela dagen . En byggnadsarbetare eller någon annan göra kroppsarbete har en högre kaloriintag .
Kön
I genomsnitt män behöver fler kalorier än kvinnor . En 35 -årig man som är måttligt aktiv behöver 2.600 kalorier per dag , medan en 35 -årig måttligt aktiv kvinna behöver 2000 kalorier per dag .
Gravida och ammande kvinnor
Öka din dagliga kaloriintag med 300 kalorier om du är gravid . En 25 -årig måttligt aktiv kvinnas dagliga kaloriintaget bör öka från 2.200 kalorier till 2.500 under graviditeten . Konsumera 500 extra kalorier varje dag om du ammar . Samma 25 - åriga s kaloriintaget bör öka till 2700 per dag .
Bantning
p Om du är bantning , säkert minska ditt intag med 500 kalorier per dag . En måttligt aktiv 40 -årig kvinna behöver normalt 2.000 kalorier per dag , men för att gå ner i vikt , bör hon förbrukar 1500 kalorier per dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom