Normalt kaloriintag beror på din ålder, kroppsbyggnad, aktivitetsnivå, livsstil, kön och näringsbehov. Ditt kaloriintag påverkas också av om du vill gå ner i vikt, behålla din nuvarande vikt eller gå upp i vikt.
Åldern avgör hur många kalorier du behöver. Barn och äldre personer behöver inte lika många kalorier som personer mellan 19 och 55 år, eftersom kroppens energiförbrukning vanligtvis är som störst under de aktiva mellansåren.
Har du en liten kroppsbyggnad eller är kortväxt behöver du inte lika många kalorier som någon som är lång eller har en stor och tung kroppsbyggnad. En större kropp kräver helt enkelt mer energi för att fungera.
Ju mer du rör på dig, desto större blir ditt kaloribehov. Aktivitetsnivåer delas ofta in i stillasittande, måttligt aktiv och aktiv. Enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA) räknas stillasittande som mindre än 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag, måttligt aktiv som 30 till 60 minuter och aktiv som 60 minuter eller mer.
En stillasittande 30-årig kvinna av medellängd behöver cirka 1 800 kalorier per dag. Är hon måttligt aktiv stiger behovet till 2 000 kalorier, och tränar hon mycket behöver hon upp emot 2 400 kalorier dagligen. Även ditt jobb och dina dagliga rutiner spelar stor roll. Har du ett stillasittande kontorsjobb behöver du färre kalorier än någon som står och går hela dagen. Byggarbetare och andra som utför tungt manuellt arbete har betydligt högre energibehov.
I genomsnitt behöver män fler kalorier än kvinnor, eftersom de oftast har större muskelmassa och därmed en högre ämnesomsättning. En 35-årig man som är måttligt aktiv behöver cirka 2 600 kalorier om dagen, medan en jämnårig måttligt aktiv kvinna klarar sig med 2 000 kalorier.
Är du gravid bör du öka ditt dagliga kaloriintag med cirka 300 kalorier. En 25-årig måttligt aktiv kvinna som normalt behöver 2 200 kalorier per dag bör alltså äta runt 2 500 kalorier under graviditeten. Ammar du bör du istället lägga till 500 extra kalorier om dagen, vilket innebär att samma kvinna behöver cirka 2 700 kalorier dagligen.
Vill du gå ner i vikt är det säkraste att minska ditt intag med cirka 500 kalorier per dag. Det motsvarar en hållbar viktnedgång på ungefär ett halvt kilo i veckan. En måttligt aktiv 40-årig kvinna som normalt behöver 2 000 kalorier dagligen kan alltså äta 1 500 kalorier om dagen för att gå ner i vikt på ett säkert sätt.
Kom ihåg att alla siffror ovan endast är riktvärden. Ditt exakta kaloribehov är individuellt och påverkas även av faktorer som muskelmassa, gener och övergripande hälsa. För personlig rådgivning kan du alltid vända dig till en dietist eller läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online