Hur du sänker förhöjda kortisolnivåer – effektiva och naturliga metoder

Kortisol betraktas ofta som en fiende, men i verkligheten är det ett hormon som kroppen behöver av flera skäl. Det hjälper bland annat till att reglera blodtrycket, stödjer ett friskt immunförsvar och bidrar till att kontrollera ämnesomsättningen av glukos. En lätt ökning av kortisol har en positiv effekt på kroppen, men när nivåerna blir för höga blir effekterna negativa. Höga kortisolnivåer kan leda till problem som högt blodtryck och ökat bukfett, vilket i sin tur medför egna hälsorisker.

Kortisol kallas ofta för "stresshormonet", och förhöjda nivåer beror vanligtvis – men inte alltid – på stress. Det finns flera sätt att sänka kortisolnivåerna, och även om det idag finns många receptfria preparat som påstår sig göra detta, är de inte alltid nödvändiga.

Det här behöver du

• Melatonin
• Träning
• Balanserad kost
• Avslappningstekniker

Instruktioner

1. Eliminera koffein

Detta är kanske det snabbaste sättet att sänka kortisolnivåerna. En enda kopp kaffe kan nämligen höja kortisolnivåerna med upp till 30 procent, och när väl nivåerna stigit kan de förbli förhöjda i upp till 18 timmar.

2. Sov bättre på natten

Även om vissa tror att de sover tillräckligt gott kan de sakna den djupa sömn som behövs för att kunna hantera stress bättre. Om du känner dig trött under dagen eller vaknar ofta på natten kan du prova att ta melatonin före läggdags. Melatonin är ett hormon som finns naturligt i kroppen och som hjälper till att reglera de normala sömnmönstren. Vissa personer har inte tillräckligt av det och behöver kosttillskott.

3. Rör på dig mer

Träning bygger muskelmassa och frigör två viktiga signalsubstanser i hjärnan: dopamin och serotonin. Dessa hormoner betraktas som "må-bra-hormoner" och hjälper till att minska både din stress och dina kortisolnivåer.

4. Håll blodsockernivån stabil

Undvik raffinerade kolhydrater, som orsakar insulintoppar och en ökning av kortisolnivåerna. Ät i stället små, balanserade måltider med protein och komplexa kolhydrater, exempelvis fullkornsbröd och brunt ris – det hjälper till att hålla kortisolnivåerna nere.

5. Slappna av

Många upplever att lyssna på en avslappnings-CD eller att meditera hjälper dem att minska stressnivåerna, vilket i slutänden också sänker kortisolnivåerna. Yoga är en annan aktivitet att prova – den avslappnar inte bara kroppen utan stärker också sinnet, kroppen och själen.