Livsmedel som innehåller mycket kalcium, kalium &Magnesium

Kalcium , kalium och magnesium samverkar i kroppen . Det är viktigt att hitta rätt balans för var och en av dessa för optimal absorption . Du kanske inte måste ta dyra tillskott för att få rätt mängder kalcium , magnesium och kalium , kanske behöver du bara ändra din kost . Du kanske blir förvånad över hur många livsmedel innehåller rika mängder av kalcium , magnesium och kalium . Livsmedel rika på kalcium

livsmedel som mjölk , ost och yoghurt innehåller kalcium . Så gör mörka bladgrönsaker . Grönkål , kålrot , broccoli , brysselkål och kål är rika källor till kalcium . Fiskkonserver ( med ben ) , som lax, sardiner och makrill är också bra val .

Livsmedel som innehåller Kalium

Frukt rik på kalium inkluderar bananer, aprikoser, katrinplommon , datum , cantaloupemelon , vattenmelon och jordgubbar . Livsmedel som lax , bönor , kalkon och fisk innehåller även kalium som gör ärtor , gröna, spenat och tomater . Om du konsumerar tre av dessa poster en dag , är du antagligen få tillräckligt med kalium .

Livsmedel som innehåller mycket Magnesium
p Det är svårare att få ordentliga dagliga mängder av magnesium genom enbart livsmedel eftersom färre livsmedel har höga halter av magnesium . Mandlar, cashewnötter , pumpafrön och paranötter är några bra val . Korn , quinoa och fullkornsmjölär andra. Mangold , spenat och vita och svarta bönor är också viktiga källor till magnesium .

Livsmedel berikade med kalcium

Livsmedel som mandelmjölk, rismjölk , sojamjölk , olika typer av juice, bröd och spannmål är ofta berikade med kalcium och kan enkelt läggas till din dagliga kost .

Andra källor till magnesium
p Det kan vara viktigt att hitta andra källor av magnesium, såsom kalcium konkurrerar med avseende på magnesium i kroppen. För mycket kalcium innebär ännu mindre magnesium . Att ta ett dagligt tillskott kan vara klokt , eller så kan du koppla av i ett varmt bad och få din magnesium också. Lägg bara till 1 till 2 koppar Epsom salt till badet på natten och njuta av en god natts sömn . Korrekt magnesium är viktigt för vilsam och stärkande sömn . Addera