Kalcium är ett av kroppens viktigaste mineraler och spelar en avgörande roll för starka ben och tänder. Men dess funktioner sträcker sig långt därutöver – forskningen kopplar kalcium även till ett friskare hjärta, minskad risk för vissa cancerformer och bättre viktkontroll. Du får i dig kalcium antingen via kosten, exempelvis genom mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker, bönor och tofu, eller genom kosttillskott.
Kalcium är en huvudbeståndsdel i skelettet och bidrar både till bentillväxt och benstyrka. Studier visar att äldre vuxna som tar kalciumtillskott kan minska risken att utveckla benskörhet (osteoporos), en sjukdom som gör benen sköra och lättare att bryta.
Kalcium är helt nödvändigt för att musklerna ska kunna dras ihop. Utan tillräckliga kalciumnivåer skulle kroppen inte kunna röra sig alls, eftersom mineralet utlöser den kemiska processen som gör att musklerna spänns.
Kalcium deltar också i överföringen av signaler mellan kroppens celler, vilket är viktigt för nervsystemets kommunikation. Dessutom hjälper mineralet till vid ämnesomsättningen av enzymer och hormoner.
Forskning tyder på att kalcium kan bidra till att sänka blodtrycket och därmed minska risken för hypertension, en viktig riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar.
En studie publicerad i februari 2009 i tidskriften "Archives of Internal Medicine" visade att äldre vuxna som åt en kalciumrik kost hade en lägre risk att utveckla cancerformer som drabbar matsmältningssystemet, däribland tjock- och ändtarmscancer.
Forskning indikerar att en kalciumrik kost hänger samman med en lägre kroppsvikt samt en mindre viktökning över tid. Detta gör kalcium till ett värdefullt stöd för den som vill hålla en stabil vikt långsiktigt.
Tillskott baserade på kalciumkarbonat innehåller störst andel rent kalcium jämfört med andra kalciumföreningar. Välj gärna ett tillskott som också innehåller vitamin D, eftersom detta vitamin underlättar kroppens upptag av kalcium och gör tillskottet mer effektivt.
Kom ihåg: Prata alltid med din läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar regelbunden medicinering eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online