Hur man väljer Antiinflammatoriska Foods

Inflammation i kroppen känns som en irritation eller smärta i ett lokalt område som åtföljs ibland av en förlust av användning eller förflyttning . Artrit smärta är en av de vanligaste inflammationer som människor upplever . Inflammation i kroppen kan också vara en del av kroniska sjukdomar, såsom stroke eller hjärtsjukdom. Däremot kan långvarig användning av medicinering leda till andra problem såsom njure och magirritation . Det finns andra förebyggande åtgärder som du kan vidta för att lindra ditt tillstånd . Instruktioner
1

Undvik livsmedel som är kända för att orsaka inflammation . Dessa inkluderar socker , majssirap, kött med hög fetthalt , snabbmat och skräpmat med transfetter och mättade fetter , charkuteriprodukter såsom korv , lunch kött och korv som innehåller nitriter .
2

Välj magert kött, magra ostar, mjölk och mejeriprodukter. De protein, kalcium , vitaminer och mineraler som finns i dessa livsmedel är viktigt att upprätthålla en god hälsa . Emellertid är mättade fetter även i dessa livsmedel. Den lägre fetthalt innebär att du intag mindre mättade fetter som kan orsaka inflammation . Addera 3

Lägg oljor och fetter i din kost som kommer att minska din kropp inflammation . Omega- 3 fettsyror har visat sig bekämpa inflammation . Denna fettsyra finns i valnötter , linfrön , pumpafrön , kallt vatten fisk och rapsolja. Genom att lägga till dessa livsmedel till din kost kan du göra en markant förbättring , med tiden , till ett belopp av inflammation i kroppen . Olivolja är en annan fördelaktig fett för att minska inflammationen .
4

Komplettera din kost med omega - 3 kapslar i form av fiskolja eller linfrö olja . Om du inte kan lägga till livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror till din diet , tillskott är ett bra val .
5

Ta med mer fibrer i kosten . Studier har visat en fiberrik kost minskar inflammation . När du köper bröd , pasta och spannmål i affären , leta efter 100 procent fullkornsprodukter . Gammaldags havregrynsgröt till frukost är ett bra sätt att lägga till mer fiber till din morgon måltid . Frukt och grönsaker lägga fiber till din kost . Försök att få den rekommenderade minimum fem portioner per dag .
6

Drick vatten . Goda drycker såsom rent vatten , fruktjuicer , grönsaksjuicer , lättmjölk eller örtteer är alla bra val för att lägga till ytterligare vatten till din diet . Sunda vätskor har visat sig förbättra kroppsinflammation. Addera