Vilka är effekterna av att inte få tillräckligt natrium i din kost ?

Medan natrium i kosten är ofta på ett negativt sätt , är det faktum att natrium spelar en viktig roll i kroppens processer , och utan den skulle vi dö . Natrium reglerar kroppens vattentryck och balanserar , och överför nervimpulser som gör att musklerna att röra sig och kontrakt . I digestion , flyttar den essentiella aminosyror från tarmen till blodströmmen , och krävs för absorption av socker. Även om det finns allvarliga faror med att få för mycket natrium i kroppen - till exempel högt blodtryck och inflammation - få för lite natrium , eller förlora natrium som finns i ditt system , kan vara lika farligt . Hur vi förlorar Natrium

Det är mycket ovanligt att inte få tillräckligt med natrium från en diet , som till och med hela , obehandlade livsmedel har ett naturligt natriumhalt. Natrium förlust ofta kommer genom svettning , uttorkning , diarré och kräkningar . Som vår kroppstemperatur värmer upp , svettas kroppen för att kyla ner huden , och natrium förloras med denna svett . Uttorkning uppstår när vi förlorar mer vatten än vad vi tar i. Detta är en vanlig biverkning av svettningar , kräkningar och diarré . Tillsammans med natrium , förlorar vi värdefulla elektrolyter som är viktiga för kroppens processer .
Låg blod när salt och vatten försvinner ur kroppen , Pressure

vätskan på utsidan av cellerna går förlorade , vilket leder till en minskning i blodvolym. Minskade blodvolym kan leda till sänkt blodtryck . Om trycket blir för lågt , kan blod inte få viktiga näringsämnen och syre till vitala organ , inklusive hjärtat, hjärnan och njurarna. Beroende på hur länge dessa organ gå utan viktiga näringsämnen och syre , kan de skadas permanent och upphör att fungera . Trötthet är också ett resultat av sänkt blodtryck som kommer med att inte få tillräckligt med natrium . Addera illamående och yrsel

Illamående och yrsel kan också ställa in på grund till ett natriumbrist . När det inte finns tillräckligt med natrium i kroppen, vattnet som tas in kan strömma in i cellerna. Natrium kan inte reglera vattnet i cellerna som det ska, och resultatet är svullnad . Denna svullnad i vävnaderna sker i hela kroppen . Den svullnad i hjärnvävnadenkan orsaka yrsel och huvudvärk , medan inflammation i andra vävnader kan orsaka illamående och muskelkramp och ryckningar .
Stroke

Stroke , eller till och med dödsfall , är det mest extrema effekten av otillräcklig natrium i kroppen. Om hjärnvävnad sväller för mycket , placeras under extrem press mot skallen . Detta tryck kan börja som en huvudvärk och leda till en stroke . När kroppens natriuminnehållblir det låga , det finns också en risk att vitala organ skulle stängas , eftersom blodet inte flyter tillräckligt snabbt för att leverera syre och näringsämnen för att stödja deras funktion .
Rekommenderat Natrium intag

Det rekommenderade dagliga intaget för natrium är inte mer än 2300 mg per dag , men cellerna behöver bara 500 mg per dag för att upprätthålla god funktion . Alla livsmedel som bearbetas har en hög natriumhalt, och om du äter förädlade livsmedel - även bröd - ska du inte oroa dig för att inte få tillräckligt med natrium i din kost . Hel, naturliga livsmedel har också natrium . Selleri , betor , skaldjur och fågel har alla större mängder naturligt förekommande natrium . Att äta en kost rik på frukt , grönsaker och magert kött kommer att försäkra att du får ett tillräckligt dagligt intag . För att skydda kroppen från ett överskott förlust av natrium , undvika att träna i svår hetta , och när du får kräkningar eller diarré , ersätta vätskeförlustenmed en elektrolyt - balanserad drink snarare än enbart vatten . Addera