Att bli av med bukfett kan kännas som en tröttande utmaning, men med smarta matvanor och regelbunden träning är målet fullt uppnåeligt. Att hålla koll på vad du äter varje dag kräver uthållighet och en del avkall på frestelser, men när du konsekvent väljer rätt livsmedel blir det med tiden mer av en naturlig vana än ett tvång. Detsamma gäller träningen – den kan kännas svår att hålla igång, men resultatet är ett friskare liv värt varje ansträngning. En smalare och plattare mage uppnås genom att äta lagom och motionera regelbundet.
Vad du behöver
- Crunches och andra magövningar
- Magra kött
- Fettsnåla ostar
- Frukt
- Grönsaker
- Fullkornsprodukter
Dessa livsmedel ingår bland annat i South Beach-dieten, en kostplan som bland annat skådespelaren Jessica Alba har följt.
Instruktioner
Hälsosam kost
- Involvera din läkare. Berätta om ditt beslut att göra en livsstilsförändring. Läkaren kan ge ytterligare tips eller uppmärksamma dig på eventuella hälsoproblem som behöver beaktas.
- För en matdagbok. Anteckna näringsinformationen för allt du äter i en loggbok eller dagbok. Det finns flera webbplatser för detta ändamål, många med näringsdata för tusentals livsmedel redan registrerade. Var särskilt uppmärksam på mängden kalorier, fett och kolhydrater du får i dig dagligen.
- Övervaka de procentuella dagliga värdena. Notera procentsatserna till höger på näringsdeklarationen och registrera hur mycket du har konsumerat. Din totala dagliga procentsats bör inte överstiga 100 procent, vilket motsvarar den rekommenderade hälsosamma mängden per dag.
- Beräkna ditt ideala dagliga kaloriintag. Det gör du enkelt på internet. För att minska bukfettet bör du inte överskrida denna mängd kalorier per dag.
- Glöm inte vitaminerna. Varje vitamin och näringsämne på näringsdeklarationen fyller en viktig funktion i kroppen. Fokusera visserligen på kalorier, kolhydrater och fett, men se till att få 100 procent av varje vitamin dagligen för en balanserad kost.
Träning
- Träna minst 30 minuter, tre dagar i veckan. Bygg in detta i din vardag. Underskatta inte de positiva effekterna av att stärka och forma kroppen.
- Gör 75 crunches per pass. Genom att rikta in träningen mot magmusklerna blir fettet runt området mindre synligt med tiden.
- Prioritera konditionsträning minst en gång i veckan. Löpning, promenader, simning eller cykling är avgörande för en överlag frisk kropp – vilket i sin tur hjälper till att minska bukfettet. Glöm inte crunches även denna dag.
- Lägg till viktträning i rutinen. Enligt MSN Health and Fitness ger mer muskler kroppen möjlighet att förbränna fler kalorier under dagen, vilket gör viktträning mycket effektivt.
- Drick vatten regelbundet. Genom att kombinera smart ätande och regelbunden träning med god vätskebalans ökar ämnesomsättningen, enligt Consumer Affairs.
Med tålamod och konsekvens ger kombinationen av medveten kost och regelbunden träning synliga resultat. Börja smått, följ dina framsteg och låt de nya vanorna växa fast – då ligger den plattare magen inom räckhåll.
