Matbegär drabbar alla, men för vissa handlar det inte bara om viljestyrka att motstå frestelsen – många matbegär är nämligen resultatet av kemiska processer i kroppen. När du väl förstår vad som utlöser dina begär blir det mycket lättare att kontrollera dem.
Kontakta en läkare så snart som möjligt om du misstänker att du lider av depression, även i mild form. Antidepressiva läkemedel kan ofta balansera serotoninhalterna i kroppen och därmed hjälpa till att dämpa begäret, särskilt efter skräpmat och sötsaker.
Ät en kost som hjälper till att hålla blodsockret stabilt – undvik bearbetade livsmedel och socker, och öka intaget av fullkorn, frukt och grönsaker. När vi äter enkla sockerarter eller kolhydratrik skräpmat stiger blodsockret kraftigt. Kroppen bränner sedan snabbt kolhydraterna och sockret, vilket orsakar ett lika kraftigt blodsockerfall. Denna blodsockerberg- och dalabana leder inte bara till fetma, hjärtsjukdom och diabetes – den förvärrar dessutom matbegären vid varje blodsockerfall.
Ät något var tredje timme för att undvika blodsockerfall, och håll portionerna små för att undvika toppar i blodsockret. Många upplever dessutom att de får mindre begär efter mat, har en effektivare ämnesomsättning, mer energi och äter mindre totalt sett om de äter ett litet hälsosamt mellanmål eller en lätt måltid var tredje timme.
Rör på dig minst 30 minuter varje morgon, gärna direkt när du vaknar. Oavsett om du tränar intensiv aerobics eller bara tar hunden på en morgonpromenad hjälper rörelse dig på flera sätt. Träning spolar ut avfallsämnen och gifter ur kroppen som annars tynger dig under dagen, ger dig mer energi och minskar aptiten. Eftersom träning dessutom hjälper till att balansera hormoner och andra kemiska ämnen i kroppen kan den även dämpa matbegär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online